Sisu
Jalgsi simulaator on hea võimalus neile, kes soovivad treenida aeroobset tegevust siseruumides. Seade, mis sai populaarseks pärast kuulsat jooksulint, on kergesti kasutatav ja lühikese, keskmise ja pika aja jooksul head tulemused. Lisaks jalutuskäigu simuleerimisele on seade täielikum kui lihtsa jooksulint ja tugevdab ka jalgade ja käte lihaseid. Seda varustust on näidanud kehalise kasvatuse valdkonna spetsialistid, kuna see tagab treeningu ajal väikese mõju, mis aitab vältida liigesekahjustusi. Lugege, kuidas kasutada kõndimise ja hea treeningu simulaatorit õigesti.
Juhised
-
Esimene samm harjutamisel on seadmesse pääseda. Jalgsi simulaatori pedaalid liiguvad edasi ja tagasi.
-
Seejärel hoidke käsipuude pesasid. Nad vastutavad keha suurendamise eest.
-
Ideaalne on alustada aeglaselt, mis võimaldab lihastel hästi soojeneda. Seejärel alustage kõndimist ja astuge sammhaaval.
-
Soojendusfaasis teostatav harjutus on mõlema käe liikumise sünkroniseerimine jala liikumisega. Seega on võimalik keha tervikuna pikendada ja töötada ka käte ja jalgade lihaseid.
-
Liigutustega, mis on abielus varraste ja pedaalidega, "käige" seadmel. Protsess sarnaneb tavalise jalutuskäiguga vahelduva käega.
-
Jalgsi simulaator aitab parandada kardiorespiratoorset vastupidavust ja tugevdab lihaseid tervikuna. Mõnel seadmel on kiiruse, kauguse ja isegi kalorite kulu. Kombineerige need elemendid keerukama teostuse teostamiseks.
-
Simulaatori plaadimängija võimaldab mõningaid pagasirõngaste ridu. Kasutage seadme variatsiooni tugeva ja mõõduka kõndimise ajal. Kas 3 komplekti 20 haru pöörlemist harjutuste vahel.
-
Et töötada ainult oma vasika lihaseid, kõndige paar minutit oma varbadega. Aga ärge seda üle pingutage, sest see korduv liikumine võib kahjustada jalgade luud.
-
Ekspertide sõnul on hea koolituskava pühendada 10 minutit soojendamiseks. Seejärel vahetage 15-minutilise mõõduka jalutuskäigu kiirusega 3-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Ärge unustage kasutada vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
Kuidas
- Lisaks treeningule on oluline juua piisavalt vett, et keha hüdreerida ja tasakaalustatud toitumine. Neile, kes otsivad võimalusi kaalust alla võtta, on ideaal alati otsida toitumisspetsialisti abi.
Teade
- Olge ettevaatlik, et harjutusi üle pingutada, eriti esimestel kordadel. Ideaalne on eraldada paar minutit puhkust pärast väga intensiivset jalutuskäiku, kuni keha taastub.
Mida sa vajad
- Jalgsi simulaator