Sisu
- Lokaliseeritud koolitus
- Pectoral lihased
- Pectoralis peamine lihas
- Väikesed pectoralislihased
- Harjutused rinnale
Mõned inimesed soovivad oma keha kuju säilitamiseks kaalust alla võtta, teised aga soovivad teatud alasid määrata. Paljud naised näevad suurte rinnadena ühte nendest aladest ja soovivad kasutada kaalulangust kui alalist viisi rinna suuruse vähendamiseks. Kaalulangus on viis, kuidas naised rinna suurust vähendavad, kuid on palju asju, mida meeles pidada, kui soovite rinnad alandada ja loomulikult vaadata.
Lokaliseeritud koolitus
Üks väärarusaam kehakaalu langusest ja keha määratlusest on see, et saate keskenduda konkreetsele osale lihaste arendamiseks, töötades pidevalt selle lihasega. Tõde on see, et rasva põletatakse kogu kehas, mitte konkreetses piirkonnas.Kui soovite rasva põletada ja lihaseid teatud kohas, nagu rinnad, toonida, peate kogu keha jaoks treeningu tegema. Aja jooksul täheldate rinnade, talje, kõhtu ja puusade suuruse vähenemist.
Pectoral lihased
Lisaks kogu kehakaalu langusele on kõige tähtsam meeles pidada kehakaalu langust ja rindade lihaseid. Seda on väga oluline teha, sest rindkere lihased tõstavad ja muudavad rinnad kindlamaks, vajadus neile, kes tahavad kaalust alla võtta, isegi kui nad ei püüa vähendada sinuse suurust. Suurte rinnaga naine, kes tahab kaalust alla võtta, võib oma rinnast veidi tõmbuda, kui nad ei tööta pectoral lihaseid.
Pectoralis peamine lihas
Pectoralis peamine lihas on üks kahest lihasest, mis moodustavad rindkere. See on paksu ja ventilaatori kujuga rinna nähtav lihas. Kiireim viis selle lihase toonimiseks on keskenduda rinnale erinevatel nurkadel.
Väikesed pectoralislihased
Väiksem pectoralis-lihas on väikseim rindkere lihas, mis jääb alla pectoralis-suuruse, mis tõmbab käed ja õlad edasi keha esiküljele ja mida kasutatakse liikumiste tõukamiseks. Harjutused nagu push-up ja muud Pec Deckil (või Fly) tehtud harjutused aitavad seda lihast tugevdada.
Harjutused rinnale
Oluline on teha ohutu ja tõhus rutiin, et töötada rindkere välja, kui soovite kaalust alla võtta ja hoida rinnus ilus. Tavapärased harjutused, nagu push-up, aitavad arendada suuremaid ja väiksemaid rinna lihaseid, samal ajal kui sirged lendud nagu ristilöögid aitavad välja arendada lihaseid.
Et krutsifiks sirgelt lennata, peaksite lamama seljas sirgele pingele või muule sirgele pinnale. Paluge keegi, kes annaks sulle kanda igale käele kaaluga, mida tunned end mugavalt, kuid soovitatav on alustada kergemate kaaludega. Alustage oma käed teie ees ja käed üksteise vastu, painutage käsi küünarnukid ja laske neid allapoole, kuni need on paralleelsed oma õlgadega. Seejärel tõsta käed algasendisse. Tehke kaks komplekti vahemikus 15 kuni 20 kordust.