Sisu
Teie vasika suured ja mahukad lihased võivad teid muretseda, kuidas teie jalad välja näevad. Suured vasikad võivad olla tingitud geneetikast, kehvast toitumisest või ebapiisavast füüsilisest tegevusest. Aga te saate oma vasika suurust õigete harjutustega vähendada.
Venitamine
Vasikate lihaste venitamine on vigastuste vältimiseks ja nende suuruse vähendamiseks oluline. Enne ja pärast kehalist aktiivsust venitage lihaseid vähemalt viis minutit. Vasika lihaste põhitõmbamine seisab vasika venitamisel. Seista seina külge umbes kolm jalga ruumi sinu ja seina vahel. Astuge samm oma tee ja seina vahele oma vasaku jalaga. Asetage käed seina külge, kallutage ettepoole nii, et vasaku jalg on painutatud ja hoidke seljajalgu (parem jalg) sirge. Kui tunnete oma parema jala venitust, lõpetage kaldumine ettepoole ja hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit. Vahetage jalad ja korrake venitamist vasakule jalale.
Tõhusamaks venitamiseks proovige joogat või pilatese. Mõlemad vormid parandavad vasika lihastoonust ja pikendavad lihaseid väga sügavalt. Vastavalt saidile calfreduction.net, pikendavad jooga ja pilates lihaseid, mille tulemusena väheneb vasika suurus.
Südame
Vasika lihased on väga suured ja tõenäoliselt sisaldavad rasvkoe. Kui rasv koguneb piirkonnas, võib see muuta keha konkreetse osa suuremaks kui soovite. Iga kaalulangusprogrammi oluline osa on südame treening. Südame harjutus hõlmab paljusid harjutuse vorme, mis võimaldab teil valida kõige rohkem aktiivset tegevust. Määrake igapäevane eesmärk ja võtke vähemalt 30 minutit südame treeningut. Valige aktiivsus, mis kasutab teie vasikaid ja hoiab teid kogu aeg liikumas. Jalutuskäik on südame kasutamise kõige elementaarsem vorm, mis põhjustab vasika lihasedel kaalulangust ja suurepäraseid tulemusi. Walking põleb kaloreid ja aitab muuta teie vasikad õhemaks. Kardiooni kõige arenenumad vormid on korvpall, jooksmine, ujumine, elliptilised ja suusatamine.
Tugevuskoolitus
Tugikoolituse eelised ületavad stereotüüpse idee suurte, mahukate lihastega meestest. Jõutreeningut saab kasutada ka lahja kehaehituse saamiseks, lihaste toonimiseks ja rasva põletamiseks. Kui teil on mahukaid vasika lihaseid, ärge vältige tugevuskoolituse läbiviimist, sest kardate, et nad saavad suuremaks saada. Oluline on õige õigete tegevuste teostamine õige suurusega.
Calfreduction.neti veebisait soovitab vasika suuruse vähendamiseks kasutada madalaid kaalusid ja suuri kordusi. Põhimõtteliselt tähendab see kergemat kaalu, mis võimaldab läbida kaks kuni kolm tsüklit 12 kuni 15 kordust harjutuse kohta. Püüdke lõpetada väikese kaalu ja suure kordamise harjutuse kaks kuni kolm tsüklit vähemalt üks või kaks korda nädalas.
Vasika tõstmiseks on vasika tõstmise harjutus lihtne ja tõhus. Te ei pea kaalusid üles tõstma, või saate kasutada midagi valgust, nagu 5 kg kaaluvaid. Seisa kummaski käes koos käepidemega, jalad koos või kuni kuus tolli kaugusel. Tõstke oma kontsad põrandast maha; vajutage keha alumisi jäsemeid alla ja üles.
Teine suur vasika vähendamise harjutus on istuv vasika lift. Istuge toolil selga sirgelt ja jalad põrandale. Pane üks põlvele käsipuu ja tõsta vasikas. Lülitage teine jalg ja korrake sama arvu vasikaid.