Sisu
Korvpalli kõrgem hüppamine võimaldab sportlastel oma mängu uuele tasemele tõsta. Kasutage tugevuse ja agility harjutusi oma vertikaalse hüppe suurendamiseks või matmise tegemiseks. Oma vertikaalse hüppamise parandamine kohtusse annab teile ka parema võimaluse blokeerida vastase viskeid, saada tagasilööke ja tõsta torso korvi poole, et matta. Tugevdada oma vasika- ja jalalihaseid, et võita mäng.
Juhised
-
Kas jõutreeningud harjutavad kaks või kolm korda nädalas. Hoidke kummaski käes hantlit. Hoidke jalad õlgade laiuses. Keerake põlvi põranda suhtes 90 ° nurga all. Tehke oma parema jala külge kinni, peatage kiiresti ja tehke üks vasakul. Tehke iga jala jaoks kaheksa kordust.
-
Suurendage vasika lihaseid vastupanu harjutuste abil. Seisa sammu lõpus, kui jalad on õlgade laiusega. Tasakaalu säilitamiseks asetage käed kõrvale. Lükake oma varbad astmele ülespoole, tõstes kanda. Tehke 30 liikumist sellest liikumisest.
-
Kiirköis 20–30 minutit päevas. Alustage mõlemast jalast põrandal. Hoidke mõlemas käes stringi üks ots. Pange see otse jalgade taha. Liiguta oma rusikad ringliikumistesse. Hüppa trossi, mõlema jalaga, tugeva liikumisega, kui see jõuab jalgadele.
-
Harjutage iga päev 10 pilomeetriliste harjutuste kordamist. Seisa jalgade laiusega. Painutage põlvi ja painutage küünarnukke 90 ° nurga all. Seisa oma seljaga võimalikult sirgelt ja viska keha taeva poole. Proovige maanduda algasendisse.
-
Korda kasti hopping edasi ja tagasi. Seisa põranda platvormi keskel. Hüppa mõlema jalaga platvormi taga oleval põrandal. Võta viis sekundit pausi ja hüpata platvormile tagasi. Tehke 10 kordust hüppest sektsiooni kohta.
-
Kas squats õpetab nelinurkse lihaga. Asetage jalad põrandale õlgade pikkusele. Tasakaalu säilitamiseks pange oma käed puusadesse. Hoidke selja sirge ja painutage põlvi, et põrandale põleda. Tõstke oma keha tagasi algasendisse.
Mida sa vajad
- Dumbells
- Hüppeköis
- Platvormi pink