Sisu
Iga päev kiirustades või "kalorite säästmiseks" jätavad mõned inimesed hommikusöögi vahele, mis on päeva kõige olulisem eine. Mida kauem te sööte võtate, seda kiiremini teie ainevahetus kiireneb, mis juba kaotab kaalulanguse argumendi. Lisaks parandab iga päev hommikul tervislik toitumine aju funktsiooni. Muutke oma harjumusi ja nautige viie hommikuse menüü soovitusi!
Kaalu kaotamiseks
Kui teil on paar ekstra naela, siis hea hommikusööki investeerimine aitab kindlasti kaalust alla võtta. Tee tasakaalustatud sööki, meenutades, et panete mõned keerulised süsivesikud, valgud ja puuviljad, kuid hoiduge kaloritest! Näiteks võite süüa kahte kerget röstsaadet, millel on paks ricotta viil ja 10 suurt maasikat, mis koos moodustavad kuni 203 kalorit.
Valgus
Teine näpunäide neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on muuta oma toitu. Jätkates alati samu asju, oleme jäänud ilma mõnede toitainetega ja sellega kaasneb väsimus ja kaalutõus. Komplekssete süsivesikute grupis saab valida lusikatäis granola või pool tassi tera teravilja ilma suhkruta. Valkudest on kaks head valikut kerge puuviljajogurt või tass kohvi kooritud piimaga. Sule, paks viil melon või keskmise viil arbuus. See hommikusöök on umbes 220 kalorit.
Eelproov
Kui sa hommikul kudusid, siis on vaja head sööta, et tegeleda mitmesuguste harjutustega. Paastumise koolitus on halb mõte, kuid ülekuumenemine on samuti halb, sest see võib teid haigeks teha ja oma sissetuleku lõhkuda. Kui teil on kohviku ja jõusaali vahel vähe aega, saate süüa banaani pudra meega ja kogu viinamarjamahla või röstsaiaga koos loodusliku mahlaga. Kuid pidage meeles, et tugevdate oma dieeti kohe pärast treeningut.
Kaalu säilitamiseks
Teie jaoks, kes tahavad lihtsalt kaalu säilitada, on ideaalne, et toit oleks 2000 kuni 2500 kalorit päevas. Vältida täidetud suhkrute, praetud soolatud, täispiima ja suhkrustatud teravilja suhkruid ja rasvu. Traditsiooniline leib koos kohviga piimaga on hea valik, kuid eemaldage pruun, kui see on prantsuse leib ja lisage kooritud piim. Lisage oma rikkaliku ja maitsva söögi valmistamiseks puuviljad või looduslik mahl.
Nami ja tervislik
Kui olete üks neist vähestest inimestest, kes on kehaga rahul, ei pea kalorite hulk olema teie suurim probleem, kuid alati olge oma tervise suhtes ettevaatlik. Eelistage toitu, mis on kõrge toitainesisaldusega ja vähem rasva. Alustage omlettist valge juustu ja kalkuni rinnaga ja kahe röstsaiaga. Ärge unustage puuviljaosa, see võib olla banaan ja looduslik mahl. Lõpeta viil katmata kook ja kohv või cappuccino.
