Sisu
- Sissejuhatus
- Tundi magada
- Toit
- Füüsiline harjutus
- Pühendage ennast vähemalt 15 minutiks
- Muusika
- Jalutades meeldivaid kohti
- Rääkige ebamugavatest olukordadest
- Vältige maagilisi lahendusi
- Süvendage enesekindlust
- Vältige ebameeldivaid tegevusi
Sissejuhatus
Hommik on üks tähtsamaid hetki, et määrata, milline on teie päev. On võimalik vältida seda, mida me rahva teadmisega alustame, alustades vasaku jala ja vaiksema ja tervislikuma päevaga. Tundi magada, toitu, treeningut ja rohkem on mõningaid punkte, mida tuleb meeles pidada, kui planeerite stressiteta õppetööd.
Tundi magada
Ei ole inimlikult võimalik olla hea päev, kui öösel sa ei saaks puhata. Ekspertide sõnul on täiskasvanutele normiks magada kaheksa kuni kaheksa ja poole tunni vahel. Oluline on see, et need puhkeajad oleksid pidevad, sest keha vajab seda järjestust, et uni oleks tõhus. Sellise puhkuse mittetäitmine on üks arenenud riikide rahvatervise probleeme, kus statistika näitab, et seda soovitust järgitakse üha vähem.
Toit
Kortisooli peetakse stressi eest vastutavaks hormooniks. Selle kemikaali õige taseme säilitamiseks kehas on üks võtmetest tervislik toitumine. Kehale vajalike toitainete andmine võib palju aidata. Soovitatav on menüü, mis sisaldab valke, kompleksseid süsivesikuid, olulisi rasvhappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Piim, munad ja teraviljad on enim näidatud toiduainete hulgas. Samal ajal ei soovitata jooke, nagu kohvi ja sooda ning aspartaami sisaldavaid magusaineid, kuna need stimuleerivad kortisooli tootmist.
Füüsiline harjutus
Harjutus osana igapäevaelust aitab ära hoida kurikuulsa hommikuse stressi. Sport või erinevad tavad, nagu jooga, tai chi chuan, meditatsioon ja isegi erinevad hingamismeetodid, aitavad muuta päeva algust vaiksemaks. Praegu töötab suur osa elanikkonnast harjutades, uisutades või treenides enne tööpäeva algust või igapäevaste ülesannete täitmisel. Need tegevused aitavad vähendada pingeid ning tekitavad füüsilisi eeliseid, mis peegeldavad igapäevaelu erinevaid aspekte.
Pühendage ennast vähemalt 15 minutiks
Mehhiko Sotsiaalkindlustusinstituudi kvalifikatsiooni- ja kvaliteedikeskuse assistent Selene Zepeda Vidrio soovitab, et iga inimene pühendaks ennast vähemalt 15 minutit päevas. Kas see on lõõgastav või lõbus, võib see ajastus ära hoida mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid haigusi. Zepeda Vidrio viitab nende probleemide hulka "gastriit, koliit ja seedetrakti haigused nagu maohaavand, peavalu ja emotsionaalsel tasemel unetus, ärrituvus ja kaotus või söögiisu suurenemine".
Muusika
Järgmise kõrval asuva professionaaliga või ilma selleta on soovitav alustada päeva muusikaga käsikäes. Helid võivad soodustada lõõgastust ja positiivset mõtlemist. Kui tegevus toimub professionaalses ulatuses, nimetatakse seda muusikateraapiaks ja see on defineeritud kui "muusika ja selle muusikaliste elementide (heli, rütm, meloodia ja harmoonia) kasutamine, mida teostab kvalifitseeritud muusikaterapeut koos individuaalse patsiendi või rühmaga." See on protsess, mille eesmärk on hõlbustada ja edendada suhtlemist, suhteid, õppimist, liikumist, väljendust, organisatsiooni ja muid asjakohaseid terapeutilisi eesmärke, et rahuldada füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid, sotsiaalseid ja kognitiivseid vajadusi. .
Jalutades meeldivaid kohti
Päeva algus võib olla teie reisi kõige raskem osa. Väsimus, pessimism selle kohta, mis tuleb edasi, natuke ärevus ja muud küsimused mõjutavad hommiku algust. Olukorra lahendamine kindla ja optimismi abil võib muuta ülejäänud päeva lihtsamaks. Üks viis selle saavutamiseks on valida parim marsruut sihtkohta jõudmiseks. Kas te lähete tööle või õppima või milline tegevus ootab teid, tee seal ilus maastik, see teeb kõik lihtsamaks. Kui kontekst paraneb, juhtub sama ka inimeste sees.
Rääkige ebamugavatest olukordadest
Ei ole tõsi, et teatud olukordade või probleemide katkestamisel lakkab olemast. Tõepoolest, eksperdid on ühel meelel, et vaikimisega varjatud probleem võib veelgi enam olla probleemiks. Seega, et vältida repressioonide põhjustatud stressi, võib osutuda mugavamaks verbaalida, mis põhjustab ebamugavust. Rääkides kellegagi, ükskõik kui väike on vestlus, võib ülejäänud päeva kergemaks muuta. Kui probleem jääb teadvuse lähedusse, hakkab see lahendama.
Vältige maagilisi lahendusi
Probleemidest põgenemine on paljude inimeste jaoks sageli lihtne ja ühine viis. Maagiliste lahenduste otsimine, kus kõik on õnne eest vastutav, ei tundu olevat asjakohane jätkata tavalist päeva. Sündmuste lahendamine ja probleemide lahendamine on esimene samm. Vastasel juhul, kui ootate imet, on soovitud jumalik ja taevane sekkumine kõige tõenäolisem, et konflikt laieneks ja stress jõuaks mitte ainult hommikuti, vaid ka kogu päeva.
Süvendage enesekindlust
Kui on olemas tunne, mis suudab avada kõige ootamatumad uksed, on usaldus. Mitte mingit usaldust ega kolmandatesse, vaid kõige tähtsamatesse, enesele suunatud usaldust. Võib juhtuda, et sellega ei vallutata kõike, aga kahtlemata, ilma selleta ei saavutata kindlasti midagi. Igal hommikul piinavad tasumata arved, plaanid ja kohustused tuhandeid mõtteid. Olles veendunud, et suudame probleeme lahendada, on õnnestumine hea viis nendega toime tulla.
Vältige ebameeldivaid tegevusi
Ootuste rahuldamiseks, teistele meeldida, mitte konfliktida, kuuletuda, inimesed sageli ülekoormavad end tegevustega, mis mitte ainult ei huvita neid, vaid muutuvad ebameeldivateks. On aegu, mil kohustused on vältimatud, näiteks need, mis on seotud tööga. Siiski on palju teisi, mida on võimalik vältida ja ilma milleta oleks hommikuti palju parem. Teiste veendumuste eiramine on hea samm, et iga päev oleksite vähem stressis ja vähem surve all.