Kuidas taastada avuloosse pahkluu luumurd

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Avulsioonimurd on tekkinud siis, kui luu külge kinnitatud sidemete või kõõluste hulk liigub luu fragmendist eemale. Tavaliselt esinevad need raskete pahkluude närbumistega ja ei vaja tavaliselt operatsiooni. Sportlased kogevad tavaliselt luumurdude tõttu luu purunemiseks või rebimiseks vajalikke jõude. Uue vigastuse vältimiseks ja liikumisulatuse taastamiseks on kahjustuse taastamine kriitiline. Sportlased, kes tunnevad muret oma jõu ja kiiruse taastamise pärast, peaksid järgima igapäevaseid taastusravi.

Juhised

Avulsiooniga luumurrud tekivad tavaliselt pahkluude nihestuste korral (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Vähendage paistetust ja tõstke vigastatud pahkluu südame kõrguse kohal.
Kasutage kargusid ja / või immobiliseerivaid käivitajaid, kuni arst otsustab, et saate jalgadele kaalu panna. Sõltuvalt vigastuse raskusest võib see immobiliseerimisperiood kesta kaks kuni neli nädalat.
Alustage liikumisõppuste valikut, et edendada vigastatud pahkluu paranemist ja paindlikkust. Tehke rea harjutusi, mis koosnevad 10 kuni 30 kordusest. Korda harjutusi kolm kuni viis korda päevas. Liikumisharjutuste seeria sisaldab tähestiku kirjeldamist sõrmega või suu asetamist põrandale ja põlve aeglast liikumist küljelt küljele.
Alustage harjutusi, et pikendada oma Achilleuse kõõlust, sest saate seda teha ilma valu. Achilleuse kõõlus ühendab vasika tagaosas olevate lihaste sidemeid jala küljest kanna põhjas olevasse luu. Istuge põlvili pikendatud ja rätikuga, mis on ümbritsetud suu ainega ja tõmmake seejärel rätiku otsad, kuni tunnete vasika venitust. Tehke venitamine 15 sekundit ja tehke 15 kuni 20 kordust. Kas need harjutused 3–6 korda päevas.
Suurendage tugevust ja stabiilsust, kui te ei tunne rohkem valu või turset. Lükake jalg liikumatut objekti, nagu seina, vastu. Kui see harjutus on mugav, mähkige kirurgiline toru jala ümber ja lükake see välja, suurendades vastupanu. Hoidke neid positsioone 3 kuni 5 sekundit ja korrake 15 kuni 20 korda üks või kaks korda päevas.
Alusta tasakaalu ja kontrolli harjutusi, et vältida edasisi vigastusi ja tugevdada vigastatud pahkluu. Püsti, toetades vigastatud suu, hoides oma käsi küljel tasakaalustades 60 sekundit. Kui saate seda hõlpsasti teha, proovige oma silmad sulgeda, hoides oma käsi rinnal või tehes mõlemat samal ajal.