Sisu
- Eelis: paindlikkus
- Eelis: vähenenud vigastuste oht
- Eelis: asend
- Puudused: vigastused
- Puudus: segage soojendusega
Venitamine on tegevus, mis on tavaliselt seotud treeningu alustamise või lõpetamisega. See on integreeritud teatud rutiinidesse, eriti joogasse, aga ka toonimisõppesse ja südamelihaste tugevdamisse. Kuigi venitamisel on palju eeliseid, on oluline mõista, et on ka puudusi. Lugege, kuidas vältida puudusi ja leida ohutu ja tervislik venitusviis.
Eelis: paindlikkus
Venitamisel tekib suurem paindlikkus, mis on oluline paljude liikumiste saavutamiseks ja lihaste jäikuse vähendamiseks. American College of Sports Medicine'i veebisaidi kohaselt on alati enne aerobilise või raskustõstmise treeningut kasulik keha peamisi lihasrühmi venitada 10 minutit. Tehke mitu laiendust ja korrake neid mitu korda. Seda tehes päevast päeva teeb inimene paindlikumaks, mis aitab teie sportlikkust parandada.
Eelis: vähenenud vigastuste oht
Venitamine vähendab füüsilise vigastuse ohtu. Kui teie lihased on pingelised, on venitamine lahendus, mis laseb neil lõõgastuda. See on oluline vigastuste vältimiseks, sest jäigad lihased ja liigendatud liigesed võivad haigetel kergemini haiget teha. Mayo Clinic'i veebisaidi kohaselt võib pingeline Achilleuse kõõlus, mis ei ole kunagi piklik, aja jooksul areneda tendiniidiks.
Eelis: asend
Venitamine aitab paremini asendada. Pingete ja jäikuse leevendamine lihastes ja liigestes võimaldab teie kehal lihaspingest tingitud painutamise asemel ennast ümber paigutada ja püsti panna. Korrektse venitamisega harjutamine võib hoida teie keha sirgena, vältides õlgade alumise seljaosa paindumist.
Puudused: vigastused
Te peate olema lihaste ja liigeste venitamisel ettevaatlikud, sest liiga palju venitades võib põhjustada vigastusi või valu. Te ei tohi kunagi venitada, kuni tunnete valu. Eriti oluline on olla ettevaatlik, kui kehas on eelnevalt vigastus või mõni valu. Vigastatud ala venitamine on midagi, mida peaks praktiseerima professionaal, näiteks füsioterapeut või kiropraktik, sest on oht vigastuse süvenemiseks. Lisaks väidab Mayo kliiniku veebisait, et venitades ei tohiks inimesed liikuda ega kiikuda, sest see võib põhjustada väiksemaid lihaste pragusid. Purunemised jätavad omakorda lihaste kude, mis võib selle veelgi pingelisemaks muuta.
Puudus: segage soojendusega
Üks venitusest tulenevaid puudusi on see, et seda ei saa kasutada asenduskuumutuseks. Kuigi teatud tüüpi venitus annab lihaste ja liigeste soojenemise tunde, on veel vaja soojendada enne treeningu alustamist jalgrattaga jalgsi, sörkimise või aeglase jalgrattaga.