Kuidas vältida rauakoguste tarbimisest põhjustatud kõhukinnisust

Sisu

Juhised
Kuidas
Mida sa vajad

Aneemia vastu võitlemiseks on üldiselt soovitatav raua lisandeid. Kahjuks võib selle mineraali allaneelamine põhjustada komplikatsioone, näiteks kõhukinnisust. Kõhukinnisuse sümptomiteks on soole liikumise või kõva väljaheite eiramised. Töötlemata jätmise korral võib see tingimus tuua kaasa muid probleeme, nagu gaasi kogunemine ja puhitus. Siiski on olemas viise, kuidas vältida ja korrigeerida kõhukinnisust, mis on põhjustatud rauapreparaatide tarbimisest.

Juhised

Püüdke raua lisandeid koos söögiga kaasa võtta. Kui teil on võimalik kõhukinnisuse riski vähendada, pidage nõu oma arstiga. Tavaliselt võetakse paremaks imendumiseks toidulisandeid tühja kõhuga.
Harjutage regulaarselt. Keha liigutamine soodustab soole liikumise korrapärasust ja seedetrakti tervist. Igat liiki kehalise aktiivsuse tegemine kolm kuni viis korda nädalas takistab kõhukinnisust. Liikuge ringi, sõitke jalgrattaga naabruses, ujuge või osalege spordimeeskonnas.
Jooge väljaheite pehmendamiseks palju vett. Fekaalikooki karastamine on tavaline kõhukinnisuse perioodidel, mis on põhjustatud raua lisandite allaneelamisest. Suurendada vedeliku tarbimist, et hoida soolestikku hüdreeritud ja stimuleerida väljaheite transiiti. Joo kaheksa klaasi vett päevas.
Söö vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas. Vähese kiudainesisaldusega toit aitab kaasa harva soole aktiivsusele. Vältige rasvaseid toite, mis aeglustavad seedimist ja omavad selle asemel tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, et hõlbustada ja reguleerida soolestikku. Vajadusel võtke vedelikus või kapslis sisalduvad kiudained.
Püüa võtta aeglaselt vabastav rauasisand. Kõhukinnisuse vältimiseks on mitmeid võimalusi. Kui teie kodus olevad abinõud ei paranda või ravivad teie seisundit, küsige oma arstilt aeglase raua- või madalama annuse lisandit.