Sisu
Vegaanidel on raskusi vitamiin B12 saamisega oma dieedis, kuid muna-lakto-taimetoitlased tarbivad mõned asjad, mida vegaanid ei suuda. Vitamiin B12 puudulikkus võib põhjustada pearinglust, peavalu ja mao probleeme, seega on selle vitamiiniga köögiviljad hädavajalikud. Liha armastajad peaksid tervise parandamiseks kasutama ka B12-vitamiiniga köögivilju. .
Margariin
Valmistage toiduaineid taimse või päevalille margariiniga hooajaks või hoidke neid pannil kinni. Vältige nende põletamist, kuna margariin ei ole B12-vitamiini allikas, kui see on tumenenud.
Sojapiim
Lugege sojapiima koostisosi, et näha, kas see on rikastatud B12-vitamiiniga. See teave peaks olema toote tagaküljel asuval laual või paluge kelneril, kui teie sojajook sisaldab B12-vitamiini.
Vegetarian hamburger
Mitmed taimsed saadused, nagu külmutatud burgerid, on rikastatud B12-vitamiiniga. Kui te ei söö liha, võtke üks neist toodetest vähemalt kord päevas.
Teravili
Kontrollige oma teravilja koostisosi, sest mõned, nagu kaer ja mais, sisaldavad köögivilju.
Kastanid ja pähklid
Eksperiment teeb pähklite ja pähklite segu. Paljudel neist on vitamiin B12, näiteks Pará ja maapähklid.
Avokaado
Guakamool on valmistatud avokaadost, mis sisaldab vitamiini B12. Mõned restoranid pakuvad terve avokaadot. Te saate lõigata ja süüa oma "liha" oma hammastega.