Kuidas valmistuda jalgpallivõistluseks

Sisu

• Juhised
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

Koolitusnädalad aitavad jalgpalluril oma keha mängu ette valmistada. Korduvad harjutused arendavad valdkonnas vajalikke oskusi ja rassi tingimustes keha ja tagab, et mängija on energia ja ei tunne ammendunud mängu ajal. Siiski on oluline ka meeles pidada, et mängu ettevalmistamine hõlmab rohkem kui praktiseerimist treeneri ja kolleegidega. Et olla kindel, et suudate oma vastase vastu kõige paremini teha, jätkake oma füüsilist ja vaimset ettevalmistust, kuni kohtunik vilistab mängu algust.

Juhised

Kuidas valmistuda jalgpallivõistluseks (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

1. Alusta mängu ettevalmistamist. Tehke sööki, mis koosneb madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute toidust, nagu pasta, riis ja lahja liha.

   

   Söö tervislikku toitu (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Puhka oma keha. Une täisõhtune päev enne lahkumist.

   

   Puhka oma keha (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. Aktiveerige oma keha söötes ennast kõrge süsivesikute söögiga mängu päeval. Tehke seda sööki kuni kolm kuni neli tundi enne lahkumist, et tagada toidu imendumine ja organismi seedimine.

   
   

4. Hüdreerige keha. Joo vett ja energiajoogid kogu päeva vältel, et vältida dehüdratsioonist tingitud komplikatsioone.

   

   Hüdreerige keha (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Sööge banaan, teraviljabaar või õun üks tund enne mängu, et suurendada energiat.

   

   Nagu banaan nagu suupiste (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Soojendage välja enne alustamist ja venitage lihaseid vigastuste vältimiseks.

   

   Venitada enne väljumist (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Valmistage ennast vaimselt jalgpalli mängimiseks. Visualiseerige oma tegevused ja kuidas käitute mängu ajal. Tea oma vastase tugevused ja nõrkused. Olge enesekindel ja mitte kunagi ähvardab teise võistkonna võidu ja lüüasaamise ajalugu.

   
   

Kuidas

• Vältige kofeiiniga jooke, kui nad keha veetustavad, vastavalt veebilehele InternationalsSoccer.com. Kuigi energeetika aitab higi kaudu kaotatud süsivesikuid ja elektrolüüte asendada, võivad nad olla ka üsna kalorilised. Sõltumata sellest, milline temperatuur on, võtke alati palju vedelikku, sest dehüdratsioon võib toimuda kõrgel või madalal temperatuuril.

Teade

• Enne jalgpallivõistlust ei tohi süüa rasvu, näiteks võid või pähkleid sisaldavaid toiduaineid, kuna need aeglustavad organismis lagundamise protsessi.
• Ärge sööge kiudaineid sisaldavaid toite enne väljumist, sest need võivad põhjustada krampe, vastavalt Major League Soccerile.

Mida sa vajad

• Madala rasvasisaldusega kõrge süsivesikute sisaldus
• Vesi
• Energiajoogid