Sisu
Eesmise ümberpööramisega on olümpiamängude üritustel 4. oskuste tase. Teie domeen vajab tasakaalu, vormi, paindlikkust ja lihasjõudu. See on värav eesmise flic-flaci jaoks ning seda saab arendada ja harjutada, suurendades järk-järgult paindlikkust, õiget positsiooni ja õiget hetke.
Juhised
-
Anna impulss selle tagurpidi keeramiseks. Algajatele on raske tõsta teist jala piisavalt jõuga. Praktige oma ohutuse huvides spordi-madratsil või rohu peal. Leppige kokku kõhulihastega, vaadake põrandat ja koo seljaosa oma varvastega ettepoole, kui seisad täiesti püstises asendis, pöördumise maksimaalses punktis.
-
Lükake oma õlad suunas, kust sa tulid, ja leppige kokku oma glutes. Laske kontrollitud tõukejõul selja taga ja asetada jalad silla asendisse.
-
Pane kõik oma kaal jalgadele ja vajuta kohe oma puusad kindlalt kinni. Tõuse üles ja viige oma käed oma pea peale. Kui teil on võimalik mõlema jalaga maanduda, kogege liikumist esirinnana, ühe jalaga korraga, tehes vedeliku liikumise.
-
Kui sa tahad üles tõusta, jääte sildasendisse, kallutate edasi ja tagasi. Visualiseeri oma pea ja õlad, mis tulevad viimasena üles ja on kergem koondada liikumise jõud puusale.
-
Suurendage selja ja õlgade paindlikkust, kaldudes põlvnemisasendist tagasi ja tõstes mitu korda päevas. Enne vigastuste vältimist veenduge, et keha on soojendatud enne selle liikumise alustamist.