Sisu
Jooga delfiini positsiooni harjutamine võib teile mitmel viisil kasu saada. See valmistab teid ette raskemate positsioonide jaoks, parandab teie kehahoiakut ja tugevdab selja ja käsi. Õpi seda positsiooni ja parandage keha ülemise osa füüsilist seisundit.
Juhised
-
Lie jooga matt ja püsti tabelisse. Selles asendis peaksite tundma, nagu oleksite roomamas, oma peopesaga põranda vastu. Hoidke põlved põrandal ja jalad on teie taga veidi painutatud. Veenduge, et keha on õigesti joondatud.
-
Kasutage joogiplokki, et viia oma delfiinide asend. Põrandal asuv plokk käte ees langetage käsivarred põrandale. Tee sõrmedega "L" ja joondage oma käed ploki mõlemale küljele.
-
Püsti delfiinide asendis. Vajutage oma käsivarred põranda vastu, painutage varbad nii, et põhjad puudutavad põrandat. Võtke sügav hingamine. Tõstke keha alumine osa lagi poole. Tõstke oma varbadele tuginedes üles, hoides oma kannu põrandal. Tõstmisel jätke jalad ja selja võimalikult sirgeks.
-
Laiendage oma keha õiges joonduses. Vajutage oma käsivarte põranda vastu, et pikendada selja nii kaugele kui võimalik. Lükake oma abaluud alla ja selgroo vastassuunas. Jätke pea tugevasti käte vahele.
-
Hoidke seda delfiini asendis 30 sekundist ühele minutile. Hingata ja tuua põlved põrandale tagasi.
Teade
- Olge delfiini paigutamisel ettevaatlik. Kui see ei ole õigesti paigaldatud, on see oht õlgadele ja kaelale vigastada. Kõige parem on seda õppida koolitatud joogaõpetajatelt.
Mida sa vajad
- Jooga mat
- Jooga vahtplokk