Sisu
Mehe rindkere koosneb peamistest ja väiksematest rinna lihastest. Nendesse lihastesse kogunenud rasv annab naise rindade välimuse. Tuntud kui släng "girly breaststs", see artikkel aitab teil seda rasva 30 päeva jooksul lagundada. Kuigi harjutused on osa teie plaanist, peate ka oma dieeti kohandama. See juhtub, sest sa ei saa vähendada ainult ühte kohta, peate keskenduma kehakaalu langusele.
Juhised
-
Vähendage kalorite tarbimist. Vähendage kalorite tarbimist 500 kuni 1000 kalorit vähem päevas ja te kaotate umbes 0,5 kuni 1 kg nädalas. Hõlbustage seda protsessi, kõrvaldades oma menüüst pitsad, kana tiivad, juustu nachod ja praetud toidud. Kaasa toidus sisalduvad toitained, näiteks puuviljad, köögiviljad, lahja liha, linnuliha, kala, oad ja terved terad.
-
Lõpetage õlle joomine. Alkohol on ebameeldiv, kui üritate vabaneda oma meessoost. Ameerika harjutuste nõukogu andmetel põhjustab kõrge alkoholitarbimine liigset kalorite tarbimist. Vältige ka kõiki muid kaloreid sisaldavaid jooke, näiteks puuviljapurki, sooda, magustatud teed ja kriimukaarte. Valige oma peamise joogina vesi, et hoida oma kaloreid madalana ja kõrvaldada kehast toksiinid.
-
Eraldage väikesed suupisted ja sööge neid söögikordade vahel. Suupisted söövad teie ainevahetust aktiivselt ja hoiavad ära ka näljahäda. See on väga oluline, kui tahad 30 päeva jooksul kaotada oma väiksed tissid. Mayo kliinikus soovitatakse hoida suupisteid vähemalt 100 kalorit. Eesmärk on vähendada nälga. Levita koorjuustvalgus täistera leivale suupisteks.
-
Roni aerobilise treeningmasina juurde ja töötage 3 nädalapäeva. Igasugune südame vorm on soodne, kuid elliptiline treening paneb teid treeningu ajal oma rinnaosa sisse lülitama. Tehke kerge soojendus, proovige vaheldumisi treeningu intensiivsust kiire ja aeglase vahel ülejäänud treeningu ajal. Seda nimetatakse intervallikoolituseks ja see suurendab kalorite põletamise potentsiaali. Kasutage kiiret ja aeglast pingutust ühe kuni kahe suhe vahel. Näiteks töötage kiiresti 30 sekundit ja aeglustage 60 sekundit. Sihtige 45–60 minutit treeningut ja lõpetage aeglaselt.
-
Tehke üks harilik harjutus kolme päeva jooksul, mis ei ole aeroobne. Tehke harjutusi, mis keskenduvad teie ülemisele, alumisele, keskmisele ja sisemisele rinnale, veendumaks, et kasutate iga rindkere lihaseid. See annab teie rinnalaudale kergema ja märgatavama välimuse, kui te kaotate kaalu. Tehke selliseid harjutusi nagu kaldpadi press, lame pink, surunupp ja krutsifiks. Kasutage kõiki oma treeninguid kasutades tasuta kaalusid, sest need põhjustavad suure lihaskiu värbamist. Tehke 4 või 5 komplekti 10 kuni 12 kordust ja puhake 45 kuni 60 sekundit komplektide vahel. Need lühikesed vaheajad hoiavad teie südame löögisageduse kõrge.
Teade
- Rääkige oma arstiga enne, kui teete dieedi muutusi või alustate treeningut.