Sisu
Paljudel praegustel treeningratastel on erinevad fitness- ja digitaalsed monitorid, mis näitavad teie südame löögisagedust, põletatud kaloreid ja läbitud vahemaad. Iga treeningu ajal põletatud kalorite arv sõltub kasutatavast kiirusest, aga ka teie geneetilisest makeupist ja füüsilisest tüübist. Lugege edasi, kuidas harjutada jalgrattaga 9 kg.
Juhised
-
Määrake, kui palju rasva peaksite südame löögisageduse kaudu põlema, et näha, kui kiiresti peate jalgrattaga pedaali käima. Selleks, et saada üldine ettekujutus vajalikust südame löögisagedusest, lahutage oma vanus 220-st. Töötage 80–85% arvust, et kaalust alla võtta. Kuna 500 g rasva võrdub 3500 kaloriga, peate jalgrattale põletama 500 kalorit päevas, et kaotada üks nael nädalas.
-
Täitke vähemalt üks 60-minutiline kiire treeningtreening iga päev. Kiirel kiirusel (32 km / h 40 km / h) aitab pedaalimine põletada umbes 5 kuni 10 kalorit minutis. 500 kalorit päevas põletamiseks kulub 50 kuni 100 minutit. Kui te lähete aeglasemalt, kohandage oma aega vastavalt vajadusele. Kontrolli oma südame löögisagedust treeningu ajal, asetades kaks sõrme kaela veeni ja ajastades kümme sekundit. Korruta tulemus 6-ga, et saada oma löögid minutis ja määrata, kas te kasutate taset, mis põleb rasva.
-
Harjuta hommikul ja enne hommikusööki. Teie keha põletab rasva tõenäolisemalt, sest tal ei ole energiavarusid. Lisaks suurendab hommikune aktiivsus metabolismi kogu ülejäänud päeva jooksul.
-
Rongi kasutage oma jalgratast kasutades, kiirendage kiirust viie minuti jooksul ja seejärel aeglustage normaalsesse vahemikku. Tehke seda kogu treeningu ajal, et suurendada ainevahetust ja põletada rasva. Alustage kiirelt ja hoidke viis minutit, seejärel vähendage järk-järgult mõõdukat kiirust ja peatuge kolm minutit. Kiirendada kiirust ja hoidke seda viis minutit. Tehke seda kogu treeningu ajal, et suurendada kalorite kadu.
-
Suurendage iga päev oma treeningu vastupidavust ja kestust, kuid jääge suure intensiivsusega. See aitab teil saavutada suuremat sobivust ja ehitada lihaseid, suurendades oma ainevahetust.
-
Likvideerige umbes 500 g nädalas koos treeningratta ühe tunni programmiga. Kaalulanguse suurendamiseks suurendage kestust ja kiirust. Täiendava 500 g vähendamise kohta nädalas vähendage kalorite tarbimist 500 kalorit päevas. Samuti eemaldage küllastunud rasvad toitumisest. 60-minutilise põhiprogrammi puhul, mis ei sisalda kalorite vähendamist, kaotate 20 nädala jooksul 9 naela.
Mida sa vajad
- Harjutusratas