Sisu
- Sissejuhatus
- Teraviljabaar
- Kas mahla saab
- Sojapiim
- Üldised magusained
- Hommikusöök Teravili
- Dieet Šokolaad
- Suppitud supp
- Margariin
Sissejuhatus
Tervisema elu otsimisel on üks tähtsamaid harjumusi toidu ümberõpe. Kiirtoidu asendamine köögiviljadega, mahlade, küpsiste ja täisteratooteid sisaldava sooda asendamine on vajalik selleks, et kõik dieedid kaalust alla võtta või vähemalt oleksid tasakaalustatumad toidud vitamiinide ja toitainetega. Kuid paljud supermarketites tervena müüdavad võimalused peidavad tegelikult ohtusid, nagu liigne rasv, sool, suhkur või tööstuslikud säilitusained. Siin on kaheksa toitu, mida nimetatakse terveks, kuid need võivad kahjustada teie tervist.
Teraviljabaar
Teraviljabaar on hea valik neile, kes peavad tarbima kiudaineid, mis aitavad seedimist või taastavad füüsiliste harjutuste ajal kulutatava energia. Siiski võib see liigse tarbimise korral olla toidule kahjulik. Igas 25 g baaris võib olla kuni 140 kalorit ja palju naatriumi ja suhkrut. Kontrollige alati toitumiskaardi märgiseid ja võrdle kaubamärke, et leida tervislikum valik.
Kas mahla saab
Parim variant ei ole alati sooda asendamine mahlaga. Vältige tööstuslikku mahla, mida müüakse kastides või pikaajalises pakendis. Tavalistel versioonidel on väga suur kogus suhkrut ja kerget naatriumi. Tööstuslikult mahlades on endiselt madal naturaalsete puuviljamahlade ja kõrge säilitusainete sisaldus, mis kahjustavad seedimist ja mõnede teadlaste sõnul võivad nad isegi põhjustada vähki. Valige paberimass või looduslik puuviljamahl, aga ka mõõdukalt, sest isegi need valikud on kalorilised ja neil on kõrge glükeemiline indeks.
Sojapiim
Kuigi sojapiim on üldtuntud kui tervislik toit, võib see olla sama kahjulik kui lehmapiim allergikutele ja laktoositalumatusele. Soja on raskesti seeditav valk ja see võib põhjustada seedetrakti ärritust, allergiat ja kõhulahtisust inimestel, kellel on eelsoodumus. On olemas ka ekspertide ahel, kes seavad kahtluse alla nimetuse "piim", sest soja toode ei paku samu toitaineid nagu loomset päritolu, näiteks kaltsium ja mitmed aminohapped, mis on keha tervisele olulised.
Üldised magusained
Magusainete kasutamine iseenesest ei ole tervisele kahjulik, kuid neid tuleks tarbida parsimooniaga. Meditsiiniline kogukond ei ole veel täielikult teadlik pikaajalise või ülemäärase kasutuse mõjust inimkehale. Veel üks probleem magusainete kasutamisel on suhkru allaneelamise signaali saatmine aju. Maiustuste iha rahuldamise asemel tekitavad magusained sama naudingutunde ja teevad lõpuks ühe magusa toidu tarbimise.
Hommikusöök Teravili
Teravilja söömine on oluline, et tagada kehale vajalik kogus kiudaineid seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks. Vältige siiski riisihelveste, granola ja kaera marki, mis on magustatud ja maitsestatud, et varjata maitsvat maitset. Kuigi need on maitsvamad, on neil palju suurem kogus suhkrut kui looduslikul kujul olev teravili, mis on lõks neile, kes peavad säilitama tasakaalustatud toitumise ja madala kalorisisaldusega.
Dieet Šokolaad
Diabeetikutele on soovitatav kasutada toidulisandeid ja neil on vähem suhkrut kui tavaline versioon. Kuid see ei tähenda, et nad oleksid tervislikumad: nad on palju kalorsemad, sest neil on palju rohkem hüdrogeenitud rasva, mis vastutab suhkru konsistentsi ja maitse asendamise eest tavalisele šokolaadile. See tähendab, et kui jõuad toitumise ajal šokolaadi süüa, siis tarbi mõru versiooni või suure kakaokontsentratsiooniga, millel on madal suhkrusisaldus ja rasv.
Suppitud supp
Kui me mõtleme toitumisalastele toitudele, tulevad supid tavaliselt meelde. Kui nad on kodus valmis, on neil tegelikult vähem kaloreid. Kuid pulbri versioonid, mis vajavad preparaadis ainult vee lisamist, võivad olla suured terviseohvrid. Tööstuslikult toodetud supid on väga kõrged (sageli üle soovitatava päevase koguse) ja säilitusaineid. Lisaks ei ole neil kiude ja toitaineid. Suppitud supid võivad olla kiire valik nälga, kuid neid ei tohiks liigselt tarbida.
Margariin
Margariini müüakse sageli vähem kolesteroolisisaldusega või. Tegelikult on see tervisele kahjulik, sest sellel on taimse päritoluga rasv ja hüdrogeenitud, see on täis küllastunud ja transrasvhappeid, mis kahjustab vereringe ja südame tervist. Lisaks on see kõrge kalorsusega ja sellel ei ole olulisi toitaineid. Võimaluse korral vältige nii margariini kui võid ja asendage need kerge juustu ja juustuga, mis sisaldab kaltsiumi ja vitamiine.