Kuidas saada lihasesse kõhtu kuu jooksul

Sisu

Juhised
Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Kui te arvate, et teie kõhuõppuse rutiinis saite määratluse ainult kuue pungaga, on olemas võimalus kaheksa pungaga määratleda vaid 30 päeva jooksul. Kuid see ei ole lihtne: peate toitu ja aega silmas pidades tegema mõned ohvrid. Aga kui sa tahad standardile jõuda ja teil on hämmastav vähe kõht, tehke vähemalt kuus korda nädalas järgmine harjutamine.

Juhised

Harjutused määratletud kõhu hoidmiseks (Mitararti pilt pildistamisest Fotolia.com-st)

Juhised

Loobu iga päev aeg harjutuste tegemiseks. Isegi kui see ei ole alati sama kellaaeg, peate saama vähemalt 30 minutit katkestamatut treeningut ja võib-olla veel 20 minutit ujuma ja taastuda. Pisike kõhuga viibimine 30 päeva jooksul on raske ülesanne.
Muutke oma toitumisharjumusi. Ükskõik kui kõvasti te kasutate, võib vale toitumine katta teie kõhu rasva kihiga. Rasvade komplektid erinevatel inimestel erinevad. Vähendage (kuid ärge kõrvaldage) oma suhkru- ja rasvasisaldust ning suurendage oma valgu tarbimist.
Tehke sobiv rida kõhu tugevdamiseks kaheksa pungaga. Jalad peavad olema põrandal, 45-kraadise nurga all ja käed ristuvad, sõrmed puudutades õlgu või kõrvu. Kui sa seisad, hoia oma silmad lae peal. Peatage, kui küünarnukid puudutavad reie keskosa. Tagasi algusesse. Korrake vähemalt 25 korda seerias.
Tehke alarõhu arendamiseks tagasikäik. Alusta sama kuju kui kõhuõõne. Seekord tuua põlved üles, kõhu keskel ja seejärel alandada. Hoidke kindlasti põlved sirged ja 45-kraadise nurga all. Tehke vähemalt 25 kordust.
Alustage punkti 3 asendist. Minge asendisse "ronimine", kuid selle asemel, et kohe alla tagasi pöörduda, langetage aeglaselt ennast 10-sekundilise loendusega, kuni jõuate maapinnani. Korrake 10 korda komplekti jaoks.
Lie oma seljal ja jalgadega täielikult venitatud ja koos, kuid umbes 2 tolli põrandast. Tõstke jalad, kuni keha moodustab "L" ja laseb aeglaselt alla 10-sekundilise loendamiseni, kuni need on 2 cm kõrgusel põrandast. Korrake 10 korda komplekti jaoks.

Kuidas

Esimese kahe nädala jooksul täitke vähemalt kaks neist harjutustest. Suurendage korduste arvu viis korda nädalas. Oma kolmandal nädalal lisage kolmele harjutusele täiendav komplekt. Tehke oma eelmisel nädalal iga harjutuse kolm komplekti.