Sisu
Ujumine pakub vähest mõju igas vanuses inimestele. Nii kardiovaskulaarsed kui ka lihaste toonimine on võimalike liikumiste korral võimalikud. Lisaks saavad ujujad veetreeningute tegemisel keskenduda konkreetsetele lihasrühmadele. Ülemise ja alumise kõhu lihaseid saab töödelda ja tugevdada, hüpata jalgadega ja kaevata vett relvadega. Vältige maapinnal tehtud valulikke ja tüütuid tõukeid, kuna kõhulihaseid saab töötada basseinis sama intensiivsusega.
Juhised
-
Sisestage veega täidetud bassein. Veetase peaks lööma naba ja rindkere vahel. Seisa oma jalgadega oma õlgadele.
-
Hüppa, viies põlved veepinnale ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. See liikumine peaks jäljendama konnade hüpe. See toimib ülakõhu lihases. Kas need hüppavad kolm minutit.
-
Tühjendage vesi ühe käega korraga, veepinnalt ettepoole.
-
Vahetage kaevet mõlemal küljel. See toimib kaldus ja alumise kõhulihastena. Kaevake iga poole vaheldumisi kolm minutit.
-
Kombineerige hüppeid ja kaevab kolm minutit, et kasutada samaaegselt ülemist ja alumist kõhtu.
Kuidas
- Tervisliku toitumise säilitamine on hädavajalik kõhu edukaks määratlemiseks. Joo palju treeningute ajal rohkelt vett.
Teade
- Konsulteerige arstiga, enne kui alustate uut treeningut. Soojendage oma keha alati enne treeningut.
Mida sa vajad
- Bassein või ujumiskoht