Sisu
Igal inimesel on konkreetne keha kuju. Teil võib olla näiteks alumine keha laiem või see võib olla näiteks pagasiruum. Võimalik on keha kuju mõnevõrra muuta, kaotades rasva ja saada lihaseid õiges kohas. Naiste üheks kõige tavalisemaks kehakujuks on pirni kuju, kus ülemine osa on väiksem kui alumine osa. Keha kuju muutmiseks, alumise keha rasva vähendamiseks ja ülemise massi tugevdamiseks.
Juhised
-
Kas kardiovaskulaarseid harjutusi viis korda nädalas. See on hädavajalik, kuna osa organismi muutusest hõlmab rasva kaotamist. Õunakujulised inimesed - laiahaardelises piirkonnas - võivad kaotada üldise rasva südame-veresoonkonna harjutustega ning vähendada seega pagasiruumi, et saavutada täpsem vööjoon. Mõned näited rasva põletamise harjutustest on: jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.
-
Vähendage keha suurust, kasutades kergemaid kaalusid ja rohkem kordusi. Sellisel viisil harjutades kipuvad kehaosad õhemaks muutuma. Kasutage seda tüüpi treeningute jaoks hantleid ja elastseid ribasid. Kestvuse treeninguid saab teha ka ainult kehakaaluga. Squats kasutab näiteks ainult oma kehakaalu.
-
Tõsta väiksemad kehaosad - näiteks õlgade või jalgade arendamiseks. Tõstke suuremaid kaalu hantlite või jõusaalide abil. Suuremad massid, millel on vähem kordusi, suurendavad massi.
-
Harjutage jooga kaks või kolm korda nädalas. Joogal on nii tervise kui ka meelega kasu. Samuti võib see muuta keha kuju, aidates arendada pika ja määratletud lihaseid. Inimestel, kellel on proportsionaalsed vormid, kes soovivad saada täpsemat keha, tuleks kogeda võimu jooga.
Kuidas
- Palgata isiklik treener, mis aitab sul keha harjutusprogrammi koostada.
Teade
- Ärge alustage treeningut ilma arstiga oma tervist kontrollimata.
Mida sa vajad
- Dumbells
- Elastsed ribad