Sisu
- Meetodid, mis nuumavad
- Liha ja lisandid, mis nuumavad
- Näpunäited ettevalmistamiseks ja teenindamiseks
- Kolesterool ja naatrium
85 g krevett sisaldab ainult 100 kalorit ja 1,4 g rasva, mis võib sind üllatada, kui kuulete, et krevetid on nuumamistoit. Tegelikult sõltub see kõigest sellest, kuidas seda ette valmistate. Mereannide valmistamine ei lisa kaloreid ega ekstra rasvu, kuid muud toiduvalmistamismeetodid ja täiendavad koostisosad võivad suurendada selle tervisliku toidu rasvasisaldust ja kaloreid.
Meetodid, mis nuumavad
Üks portsjon keedetud krevette on madala rasvasisaldusega ja kaloreid erinevalt praetud krevettidest. Tegelikult sisaldab osa 85 g röstitud ja praetud krevette 206 kalorit, st rohkem kui 105 kalorit rohkem kui sama palju keedetud krevette. Sama portsjoni praetud ja praetud krevett sisaldab 10,4 g rasva, 9 g rohkem kui keedetud krevette. Praetud toitude, näiteks krevettide söömine võib sageli kaaluda, kuna lisatud koostisosad ja praadimisõli suurendavad oluliselt teie kalori- ja rasvasisaldust. Kui te oma kaloreid päevas liialdate, kaalute.
Liha ja lisandid, mis nuumavad
Lisaks leivatud ja praetud krevettides sisalduvatele kaloritele ja rasvadele suurendab see teatud kastmetesse kaloreid veelgi. Näiteks, kahe supilusikatäie tartarikastme serveerimine lisab praetud krevettidesse 63 täiendavat kalorit. Suure koguse küpsetatud krevettidega kastmega söömine suurendab teie kogu kalorite tarbimist, mis võib viia kehakaalu tõusuni. Söögid, mida süüa krevettidega, võivad samuti muutuda. Näiteks, kui valmistate praetud krevetid kartulikrõpsudega, on teil veel 491 kalorit ja umbes 24 g rasva.
Näpunäited ettevalmistamiseks ja teenindamiseks
Selleks, et krevetid oleksid eriti kalorsed toidud, proovige küpsetamise asemel neid küpsetada. Seda tehes saate valmistada seda teiste maitsvate koostisosadega, mitte neid tuhmata. Vajutage krevettidele värsket sidruni, suurendades C-vitamiini kogust ja lisage soovi korral näputäis musta pipart. Vältige kastmeid ja te ei suuda süüa palju rasva ja kaloreid. Krevetid on võimalik kasvatada värskete köögiviljadega, nagu paprika ja herned oliiviõlis, serveerides riisiga toitu sisaldavat toitu, mis sisaldab ka madala kalorsusega ja rasva.
Kolesterool ja naatrium
Lihtsalt sellepärast, et aurutatud krevetid ei nuumata nagu praetud ja praetud, ei tähenda see, et peaksite seda üle pingutama. Keedetud krevetid on endiselt kõrge kolesterooli ja naatriumi sisaldusega. 85 g keedetud krevett sisaldab 805 mg naatriumi. Enamik täiskasvanuid peaks Harvardi rahvatervise kooli andmetel piirama naatriumi tarbimist päevas kuni 2300 mg võrra, mis tähendab, et ainult üks krevettide annus vastab 35 protsendile sellest piirmäärast. Liiga palju naatriumi võib suurendada südameprobleemide ja insuldi riski. Kolm grammi keedetud krevette sisaldavad ka 179 mg kolesterooli, mis võrdub 60% -ga 300 mg-st, mida täiskasvanud peaksid iga päev piirduma. Harvardi rahvatervise kooli hinnangul võib kõrge kolesteroolisisaldusega toitumine suurendada südamehaiguste riski.