Sisu
StepMill Ladder Simulator on kardiovaskulaarne treeningmasin, mis näeb välja ja toimib nagu tõeline trepikomplekt. Kui te kunagi läksite tööle ja märkasite, et lift oli teenistusest väljas, siis tead, kui väsitav on ronida pikale treppide seeriale. On teada, et need toonid alumist keha, aidates rasva põletada. StepMilliga saate jõusaali või oma kodu mugavuse ja rünnakute ja raskuste tõttu ronida nii palju treppe kui soovite.
Algaja
Treppide ronimine on peaaegu igasuguse füüsilise konditsioneerimise jaoks keeruline ülesanne, kui te ronite neid piisavalt kaua piisavalt kiiresti. Kui te alustate StepMill'i või üldse treeningut, peate kõigepealt tegema mõned aeglased treeningud. Kõigepealt alustage viie minuti möödudes mugavast tempos. Kasutage käsipuud ja harjuge liikuvate treppide liikumisele. Pärast viie minuti möödumist ja teil on võidu meisterlikkus, suurendage oma kiirust veidi. Aeg ja vaata, kui kaua te suudate oma uut kiirust säilitada, enne kui tunned õhupuudust. Aeglustage ja tõuseb uuesti oma aeglasesse temposse, kuni olete valmis kiirust suurendama. Korrake seda tsüklit mitu korda ja olete läbinud algaja treeningintervalli. Intervallikoolituse korral kulutatakse rohkem aega maksimaalse pingutuse korral kui tavalise kardiovaskulaarse treeningu ajal, suurendades rasva põletamist.
Kesktase
Anaeroobne harjutus liigitatakse intensiivse energia lühikese plahvatuse järgi, millele järgneb puhkeperiood, moodustades tsükleid kuni koolituse lõppemiseni. Enamik kardiovaskulaarseid treeninguid tehakse püsivalt pika aja jooksul. Anaeroobne treening StepMilliga võib olla vastus igavusele ja aeglusele treeningu ajal. Esmalt soojendage viis minutit püsivas tempos või kuni hakkate higistama. Seejärel käivitage StepMill mugava kiirusega kuni maksimaalse pingutuseni. Mine oma maksimaalsele tasemele 15 kuni 30 sekundit ja seejärel mõneks minutiks. Vaheintervalli treening erineb algajakoolitusest, sest perioodide jooksul peaks maksimaalne pingutus toimuma nii kiiresti kui võimalik, ohutult. Kui saavutate parema füüsilise vormi, saate suurendada oma maksimaalset treeningut, kiirust ja / või puhata vähem aega. See harjutus võib anda tulemusi vähem kui 15 minuti jooksul, kaasa arvatud soojenemisaeg.
Täpsem
Kui sa saad intervallikoolituse kiiruse ja kestuse, pole stepmilli potentsiaal veel ammendunud. Kasutades tahtlikult hantlid, liivakotid, pahkluu kaalud või kaalualust, on võimalik raskust tõsta tohutult. Alustage hantlite või pahkluu kaaluga 2 kg ja mine edasi. Tehke regulaarselt 10-minutiline valgustreening, et tunda tasakaalu ja kaalujaotust. Kui olete mugav, tehke oma intervallikoolitus lisakaalu järgi. Võimalik, et peate algaja tasemele tagasi minema intensiivse tegevuse, puhkeaja ja kiiruse perioodidele. Rongi uuesti oma kesktasemel nädalas, kuni tunnete end mugavalt.