Sisu
Jooga on tõhus meditatsiooni vorm, mis keskendub vaimu ja keha kui terviku teostamisele. Oma peamise rõhuasetusega tasakaalule, lõõgastusele ja mõõdukusele on jooga kasulik praktika, mis võib olla igas vanuses algajatele lõbus ja lihtne õppida. Usutakse, et jooga eesmärk on mitte ainult noorte tundmine, vaid ka teie nägemine.
Püsivad asendid
Jooga seisvad kujutavad teile füüsiliselt mitmes mõttes kasu. Nad võivad kõrvaldada pingeid, valu ja parandada seedimist, vereringet ja hingamist. Need asendid stimuleerivad ka keha ja vaimu, loovad usaldust ja tugevdavad tahtejõudu.
Kõige põhilisem asend on Mountain Posture. See tähistab kõigi seisva asendi lõppu ja algust. Lihtsalt hoia oma käsi keha ääres, jalad koos, sõrmed suunaga. Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Kui keha kaal on teie jalgadele ühtlaselt jaotunud, harjutage rütmilist hingamist.
Half Moon on järjekordne seisva kehahoiak, mille käed on lõdvestunud ja jalgade laius. Sisesta, tõsta oma käed pea kohal ja sõrmede vahele. Hingata ja painutada oma puusad paremale.Pärast sissehingamist ja uuesti algsesse asendisse naasmist korrake liikumist vasakule küljele. See on suur liikumine, mis laiendab selle külgi ja masseerib maksa ja põrna.
Istumisasendid
Istuvad asendid tavaliselt rahustavad ja lõõgastavad närve, mis vähendab väsimust. Samuti on need eriti olulised vererõhu reguleerimiseks ja rahuliku une soodustamiseks. Kõige lihtsam istumisasend on lihtne poos. Kõigepealt istute jalgadega, jalad sirged. Jätke oma jalad põrandale, asetage käed põlvili. Selja ja pea peaks olema sirge, teie lõug põrandaga paralleelselt ja kael pikeneb veidi ülespoole. Hingake rütmiliselt. Seda peetakse parimaks kehahoiakuks oma hingamisõppuste meditatsiooniks ja praktiseerimiseks.
Butterfly poos on teine, kus istute jalgade tallaga üksteise vastu, põlved laienevad külgedele. Jalad tuleb lõdvestuda, kuid selja sirge, painutamata. Hoia oma jalgu koos käega aeglaselt oma jalgade sissepoole oma vaagna suunas, põlvede kerge tõusuga. Nii lõõgastuge kubeme lihaseid, võimaldades põlvedel põrandale naasta.
Asendid dorsaalses dekituuris
Joogapositsioonid dorsaalses decubituses tekivad siis, kui olete lamades põrandale ja nad on ka lõõgastavad kui istumisasendid. Need toimivad seansi lõpus hästi, et keha jahtuda ja taastada. Seljapõrandas asetage lamedad põrandale jalad koos ja käed teie poole. Kas kolm lõdvestunud hingetõmmet. Teise sissehingamisega venitage käed pea peale, kuni käed puutuvad maapinnaga kokku. Pärast selle sammu teostamist tagastage käed külgedele.
Korpuse asend on siis, kui asute tagaküljel põrandale, kuid eraldate jalad kahe jalga laiusega, võimaldades varvastel lõõgastuda ja külgedele langeda. Seejärel laiendage käed umbes kahe jala kaugusel kehast oma peopesaga üles. Lohista pea pea küljele, siis õlad alla. Lase oma kehal mõneks ajaks lõõgastuda ja puhata. See asend on suurepärane kogu keha ja närvisüsteemi lõõgastumiseks.
