Sisu
On mitu põhjust, miks selja võib pärast jooksu lõpetamist haiget teha. Väljakutse on probleemi kindlaksmääramine kõigis võimalikes põhjustel, sest seljavalu võib olla väga salapärane, kuigi see on nii levinud. Running on suurepärane, kuid see lõbus ja odav tegevus nõuab natuke teavet, koolitust ja ettevalmistust, enne kui jalad isegi teele jõudma hakkavad.
Keha keskosa tugevdamine
Sinu keha keskosa on võistluse väga oluline osa, kuna see sisaldab lisaks teie südamele palju suuri lihaseid; olles see, et nad kõik teevad kõvasti tööd, et hoida teid edasi ja liigutada teid edasi. Keha, eriti selja ja kõhu südamiku pehmendamine lihastega on hea viis valu vältimiseks.
Seljaaju joondamine
Hoidke oma kõht lineaarses asendis, nii et see ei kõverdaks liiga palju selgroo alumist osa. Püüdke sõita käed ja õlad lõdvestunud ja venitada torso nii palju kui võimalik, samuti hoida oma selja sirge.
Kingad
Kui sa oled jooksja, siis peate esmalt hoolitsema oma jalgade eest. Uute jalatsite ostmine ei ole sugugi liialdus; on vajalik ja investeering tulevikus tervisele. Sisepinnalõhe tekib tavaliselt pärast umbes 800 km läbimist.
Venitamine
Mõnikord unustavad inimesed harjutamisel ühe olulise edu teguri: venitamine. Selja on jooksmisel väga stressis ja üks viis selle vältimiseks on õige venitamine.
Puhkus ja taastumine
Mõnikord võib probleem olla lihtsalt pingutus. Võib-olla olete kursust liiga kiiresti suurendanud või mitu päeva järjest jooksnud, andmata oma keha aega taastumiseks. Mõnikord esineb lihaste tüvi; nii et see on aeg anda oma kehale aega, mis vajab taastumist.
Külastage arsti
Kui oled kõik proovinud, peate mõistliku lahenduse leidmiseks pöörduma arsti poole. Probleemi võimalikult kiire kindlaksmääramine on alati parim suhtumine.