Sisu
Metabolism on protsess, mille käigus keha lagundab süsivesikuid, rasvu ja valke, et toota keha säilitamiseks vajalikku energiat. Teie ainevahetuse kiirus sõltub sellest, kui palju kaloreid te tarbite, võrreldes kalorite kogusega, mida põletate erinevate tegevuste, näiteks söömise, kasutamise ja puhkamise ajal. Kui teie ainevahetus aeglustub, võite võtta mõned sammud, et see tagasi saada.
Juhised
-
Suurendage oma keha energiavajadust. Keha põletab rasva ainult siis, kui see vajab energiat. Kas aeroobsed treeningud toimuvad intervallidega ja kaaluõppega. Kõik need tegevused sunnivad teie keha oma energiavaru kasutama.
-
Ärge seadke kliimaseadet ega küttekeha maksimaalseks mugavuseks. Kui teie keha tunneb end mugavalt, vähendab see sooja või jahutatava energia kogust. Seadistage termomeeter nii, et tunnete end alati veidi soojana või veidi külmana. See aitab teil tarbida vähem toitu.
-
Söö iga kahe kuni kolme tunni järel. Söömine stimuleerib sageli teie ainevahetust. Keha muutub energiaga mugavamaks, sest ta teab, et te ei lase seda nälgida. See on üks põhjus, miks hommikusööki on oluline. Toidu vahelejätmine julgustab keha rasva kogunema, kui veedate aega ilma söömiseta.
-
Söö hästi tasakaalustatud sööki. Teie väike, sage söögikord peaks koosnema valgust, köögiviljast ja kiust. Köögiviljadel on madal rasvasisaldus, kuid toitainete sisaldus on kõrge. Teie organism vajab täiendavat energiat, et metaboliseerida ja seedida valku ja kiudaineid. Sa põletad valku kaks korda rohkem kaloreid kui muud tüüpi toidud, näiteks rasvad või süsivesikud.
-
Võta piisavalt magada. Une puudumine aeglustab teie ainevahetust, sest puhkuse ajal põletatud kalorite arv väheneb.
-
Jätka liikumist. Püsti istumise asemel, kui võimalik. Jalutage, kui võimalik. Aktiivsete pausidega peatage sageli puhkamine, näiteks istudes või teleri vaatamisel.