Sisu
Valgu värinad on muutunud toitumise ja harjutuste jaoks oluliseks tooteks. Neid kasutavad inimesed, kes püüavad arendada juba olemasolevaid lihaseid või kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikute dieediga inimesi. Kuigi pulbrid ja kokkupandavad värinad on mugavad, võivad need olla kallid. Tehes omatehtud alternatiive, on võimalik saavutada samad eelised ilma kõrge hinnaga maksmata. Teil on võimalik valmistada omatehtud valgu värinaid looduslike toitude abil, et aidata teil keha ja tervist arendada.
Peamised koostisosad
Valgu raputamise valmistamine munavalgega on kasulik, kuna see on alternatiiviks vähese kalorsusega ja süsivesikute jaoks, kuid suure valgusisaldusega. Sõltuvalt kasutatavate munade kogusest on neil umbes 25 grammi valku. Pange tähele, et salmonelloosi võib leida munavalgetest ja see võib põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja peavalu. Pastöriseeritud munade kasutamine aitab vältida salmonelloosi.
Jogurt on ka suurepärane koostisosa madala süsivesikute sisaldusega valgu raputamiseks. See on rikas C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi poolest.
Valge muna päikesetõus
Segage ühe tassi läbipaistvat vedelikku, 1/2 tassi apelsinimahla ja 1/2 tassi ananassimahla segistis. Kasutades 100% puhast ananassimahla ja värsket apelsinimahla saate vähendada selle retsepti süsivesikute kogust. Koguge kõik koostisosad, kuni nad jõuavad kreemja konsistentsini. Teil on nüüd tervislik ja madala süsivesikute sisaldus.
Valge sarapuupähkel ja munad
Kasutades 1 tassi munavalget, 1/4 tassi sarapuupähklikreemi ja kohvi ning 1 supilusikatäit Nutella, saate teha maitsva valgu raputada. Kasutage kindlasti suhkruvaba sarapuupähklit, et vähendada jookide süsivesikute hulka. Alustage valgete ja kreemide segamisest kuni põhjaliku kombineerumiseni. Lisage Nutella ja segage, kuni saadakse ühtlane vedelik. Pange see klaasi ja see on juua valmis.
Jogurt
Kasutage banaani, 1/4 tassi apelsinimahla, 3/4 tassi kooritud piima ja 1 tassi oma lemmik madala kalorsusega jogurtit. Pange mahl, piim ja banaan segistisse ja pekske, kuni saad kreemja vedeliku. Pange klaas ja lisage jogurt. Kui vedelik muutub paksuks loksutamiseks, on see kätte saadav.