Sisu
Kaalu viskamine on kergejõustik. Prognoosimiskauguse suurendamiseks on oluline keha ülemise ja alumise osa ja peamiste lihaste tugevdamine ilma kiirust kaotamata. Nii liug- kui ketrusmeetodid kasutavad samu lihasrühmi, seega parandavad samad harjutused üldist sportlikku jõudlust.
Ülemine keha
Ülemine keha lihased aitavad kaasa pigi suurenemisele ja põllule viskamisele. Harjutused tugevuse ja jõudluse parandamiseks hõlmavad pinkpinke, push ups ja biceps ja triceps. Väikeste lihasgruppide peenhäälestamine peamiste lihasrühmade vahel hõlmab traditsiooniliste harjutuste varieerumist. Näiteks tehke kaldu ja kaldu pinged, et töötada ülemise ja alumise pectorallihasega.
Tuuma- või kesklihas
Kaalutamise lihaseline tuum sisaldab kõhu- ja seljalihaseid. Trunkide keerdud, sit-up ja squats ja crunches tugevdavad põhilisi lihaseid. Kui sportlane jõuab varba plaadile, tekitab torso keerd ja samaaegne survet alumine keha lihaskeha vajaliku energia saavutamiseks vajaliku energia. Keskmised lihased peaksid olema tugevad, et säilitada kuju sel käivitamise ajal ja vältida tõsiseid seljavaevusi.
Alumine kere
Nägemisvõimelised sportlased näivad vaid oma kaalu oma relvadega viskamas, kuid keha alumine lihaskeha mängib olulist rolli suuremate vahemaade saavutamisel. Võimsus kantakse alumisest kehast tuumaosa (kõht ja taga) kaudu relvade külge, tihti liikudes sportlasele viskamise ajal 180 kraadi. Alumise keha harjutused, mis on seotud viskamise kaaluga, hõlmavad squatse, jalgade pressimist, jalgade pikendamist ja hammasrõngaid. Keha alumise lihasjõu tasakaalustamine aitab vältida lihaste vigastusi ja seetõttu peaksid sportlased töötama vasika lihaseid ja kaneeli lihaseid koos peamiste lihasrühmadega.
Kiiruskoolitused
Pigi oluline element on kiirus. Olgu see ümbermõõdu liikumine edasi-tagasi liikumise abil libisemistehnikaga või ringi ümber, kasutades pöörlevat tehnikat, suuremad kiirused võrduvad rohkem energiaga ja pikema visata. Kiirusharjutused hõlmavad jooksmist sirgelt ja kõndimist pööretel või vastupidi.
Kombineeritud harjutused
Kombineeritud tugevus ja kiirus treenivad mitmesuguseid lihasrühmi, parandades kiirust. Kui käsi kaalub 5–10 naela, tõuseb kannul üks samm korraga trepist üles. See harjutus suurendab alumise keha plahvatuslikku jõudu, suurendades jalgade kiirust kaalu viskamiseks.