Sisu
Nagu iga spordi puhul, nõuab parem käsi maadleja kannatlikkust ja pühendumist. Te peate tugevdama oma käe lihaseid, tugevdades samal ajal oma vastupanu. Lisaks tugevusele langeb käsi peamiselt algse impulsi ja strateegiaga. Konkreetsete käikude õppimine aitab teil võidelda vastase, parandades samal ajal oma kehaehitust ja võitlusvõimet.
Juhised
-
Keerake randmeid, hoides iga käega ühe kaalu ja painutades vahelduvalt randmeid edasi-tagasi. Tehke igast käigust iga kord 50 korduvat kordust ideaalse randmejõu jaoks, alustades 5 kg kaaludest ja järk-järgult suurendades.
-
Hoidke rasket kangi, nagu näiteks kelguti või kaubanduslik kaal. Tõstke kaal hoova abil üles, keerates randme selle asemel, et oma käsi liigutada. Tehke seda treeningut nii palju, kui saate iga päev.
-
Asetage ennast kõrgele lauale, kus saab praktiseerida, sest püstises asendis suureneb teie vastase mõju. Täiendage oma seisvat asendit, kui parempoolne jalg on ettepoole, kui vasak- ja parempoolne, kui vasakpoolne. Hoidke oma keha laua lähedal nii, et käsi oleks maksimaalse tugevuse tagamiseks teie rinnale lähedal.
-
Liigutage oma randme ette võistluse ajal, et saada täiendavat hoogu ja vahetu eelise. See sunnib teie vastast suruma oma kätt, et teda lüüa, mis on palju raskem kui tema ülesanne tõmmata käsi lauale. Kasutades seda randmepositsiooni mängu algusest, saate strateegia abil võita.
Kuidas
- Saavutage lisavõimsust mängu ajal olulisel hetkel, nihutades oma kaalu teisele jalale. Näiteks kui olete parempoolse käega ja olete alustanud mängu parema jalaga edasi, kandke kaal oma vasaku jala juurde, et võita oma vastane lüüa.
- Kui märkate treeningu ajal valu, lõpetage päeva koolitus.
Mida sa vajad
- Kaks 5 kg kaalust
- Sledgehammer
- Kõrge tabel praktiseerimiseks