Sisu
Dopamiin ja norepinefriin on nii põnevad neurotransmitterid, mis on olulised erksuse, motivatsiooni, mälu ja kontsentratsiooni jaoks. Dopamiinil on teie ajus mitmeid funktsioone ja see mõjutab teie käitumist, tunnetust, motivatsiooni, vabatahtlikku liikumist, meeleolu, une, õppimist ja tähelepanu. Kui teie aju toodab piisavalt dopamiini, tunnete rõõmu, õnne ja mõnikord eufooriat. Dopamiini taseme tõstmiseks teie ajus on mõned viisid. Parim meetod sõltub sellest, mis teie jaoks toimib ja kuidas keha reageerib tehnikatele.
Harjutus
Uuringu kohaselt vähendab "Harjutus oksüdatiivset stressi ja põletikku ning taastab neerufunktsiooni dopamiin D1-le vanades rottides", avaldatud American Journal of Physiology: neerufüsioloogias 2007. aastal. dopamiini. Houston'i ülikooli süda ja neerude instituudi arstide poolt läbi viidud uuringus leiti, et treening ei saa ainult tõsta dopamiini taset, vaid taastada ka selle neurotransmitteri retseptori funktsioonid vanades hiirtes.
Aeroobne treening on kõige tavalisem harjutus dopamiini taseme tõstmiseks. Need harjutused võivad isegi ennetada depressiooni juhtumeid, mis on mõnikord põhjustatud keemilisest tasakaalustamatusest ja madalast dopamiini tasemest, suurendades selle neurotransmitteri taset.
Toit
On mõned toidud, mis võivad loomulikult suurendada dopamiini. Peet sisaldab aminohappe betaiini, mis on antidepressant. Vastavalt American Journal of Clinical Nutritionis 2007. aastal avaldatud uuringule toimib betaiin stimulaatorina S-adenosüülmetioniini või SAM-e tootmisel. SAM-e on seotud selliste hormoonide nagu serotoniini ja dopamiini tootmisega. Uuringu pealkirjaga "Olulised aminohapped mõjutavad interstitsiaalseid dopamiini metaboliite rottide eesmises piriformses ajukoores", mis avaldati 1999. Banaanid on türosiini suured allikad, mis on teist tüüpi aminohape. Nende neuronid muutuvad dopamiiniks ja noradrenaliiniks. Juust on valgu toidu tunnustatud vorm. Sama uuring näitab, et aminohapetest koosnevad valgud võivad samuti aidata dopamiini ja norepinefriini tootmisel. Kana sisaldab ka valke, mis soodustavad kõnealuste põnevate neurotransmitterite taseme tõusu.Samuti on see peamine koensüümi Q10 (Co Q10) allikas, mis suurendab ka teatud neuronite energiat tekitavat potentsiaali. Oad ja kaunviljad on toitained, mis võivad suurendada nii teie tervist kui ka dopamiini taset. Muud liha, juustud, kalad, munad ja mereannid on rohkesti valku, toitvaid ja dopamiini tugevdajaid. Lõpuks võib arbuus aidata. Arbuusimahl on rasvavaba ja täis A-, B6- ja C-vitamiini. Teie keha kasutab vitamiini B6 neurotransmitterite nagu melatoniini, serotoniini ja dopamiini tootmisel. C-vitamiin aga suurendab teie immuunsüsteemi, kaitstes keha vabade radikaalide eest.
Täiendused
Vastavalt American Journal of Psychiatry'le võib vitamiinilisandite võtmine samuti aidata tõsta dopamiini taset. Lisage vitamiin B12, foolhape (vitamiin B9), omega-3 rasvhapped ja vitamiin B6. American Journal of Psychiatry avaldas 1997. aastal uuringu "Folaat, B12-vitamiin ja homotsüsteiin suurtes depressiivsetes häiretes", mis näitasid, et nende vitamiinide puudused on levinud depressioonis.