Sisu
Meditatsiooni on võimalik praktiseerida jalgsi, istudes, seistes ja lamades. Siiski, kui teil pole meditatsiooni kogemusi, võib olla raske mediteerida magama jäämata. Meditatsioon lamamise ajal nõuab distsipliini, mis nõuab pikka aega 5-15 minutit igapäevast pingutust.
Juhised
-
Lase seljal jooga matt. Painutage põlvi. Painutage põlvi, mis aitab teil ärkvel püsida. Kui te magama jääete, siis põlved lõõgastuvad ja te ärkate.
-
Hoidke jalad põrandale ja vajadusel keerake oma kontsad veidi väljapoole. Olge tähelepanelik oma kontsaga, mis aitab hoida jalad sirgelt ja ärkvel.
-
Joondage kõik oma käed "mudra" asendisse, puudutades vastava pöidla iga käe indeksi sõrme. Mudra kui selline nõuab tähelepanu ja joondamist.
-
Kuula õrn, meditatiivne muusika, mis toob kaasa vaimse selguse.
Mida sa vajad
- Joogamatt
- Meditatsiooni muusika