Sisu
Rasva mõõtmine kõhul annab aluse teie tervise ja fitnessi üldise taseme hindamiseks. Lisaks on inimese kõhu rasva mõõtmine üks tähtsamaid viise, kuidas arstid kasutavad ülekaalulisuse ja kaaluga seotud haiguste ja haiguste riski määramiseks. On erinevaid viise, kuidas mõõta, kui palju rasva teie kõhus on, ja et saada täielik ülevaade oma keha tervislikust seisundist, peaksite kasutama igaüks neist. Võtke aega, et mõista iga režiimi ja mõista, mida reiting hindab ja kuidas see on seotud teie füüsilise sobivusega.
Juhised
-
Leidke oma talje suurus lindimõõdu abil, mis on ümbritsetud kõige laiema osa oma kõhtu (tavaliselt ümber kõhtu). Arvutage talje-puusa suhe, mõõtes puusade ümbermõõdu kõige laiemas punktis. Jagage oma talje mõõdu oma puusa mõõdu järgi.
-
Arvutage kehamassi indeks (BMI), kasutades IMC kalkulaatorit, mis on saadaval võrgus. BMI määrab rasva protsendi teie kehas, sõltuvalt teie kaalust teie kõrguse suhtes. Vaadake, kus teie KMI jääb skaalal ja määrake, kuidas see teie kehakaalu hindab - näiteks alakaalulisena, "tervena", ülekaalulisena või rasvunud.
-
Kasuta rasva paari, et kindlaks teha, kui palju rasva te kannate. Nad näevad välja nagu suur paar pintsetid, mis määravad kõhul nähtavate rasvavoltide suuruse. Võta vöökohast keskelt rasvane klapp, kasutage pöidla ja sõrmega oma kõhulihaste lähedal pingutamist ja teise käega mõõtke kaliibriga.
-
Uuri välja, kas keha kuju on nn "õuna" kuju või "pirni" kuju. Need ei ole täpsed arvutused, kuid neid saab kasutada selleks, et määrata kindlaks, kas teil on suurem tõenäosus kehakaalu (pirni) keha (õuna) või rohkem kaalu kandmiseks. See aitab teie tervishoiuteenuse osutajal paremini hinnata teie kehalise tervise taset.
-
Registreerige mõõtmine paberile ja tagastage tulemused oma tervishoiuteenuse osutajale järgmisel kohtumisel.
Kuidas
- Ressursid annavad teile teavet ja suuniseid kõhuga rasva mõõtmise rakenduste kohta.
- Olge füüsilise vormi ja kõht rasva mõõtmise taseme hindamisel võimalikult ausad, sest mõõtmiste petmine on ainult teie tervise ebarealistlik hindamine. Mõõtke võimalikult täpselt, et teil oleks parim ülevaade oma füüsilise vormi tasemest ja võimalikest terviseprobleemidest.
Teade
- Kui mõõdate oma kõhu rasva (või mõnda mõõdetud väärtust), siis langeb see ebatervislikuks peetavale alale, tehke oma tervishoiuteenuse osutajaga kohtumine võimalikult kiiresti, et arutada võimalikke ravivõimalusi.