Sisu
Tervisliku keha säilitamine on igaühe jaoks oluline. Testosteroon on kehahormoon, mis säilitab tervise ja meeleolu üldiselt. Triglütseriidid on põhiliselt rasvad, vastavalt All About langetava kolesterooli veebisaidile. Testosterooni suurendamine ja triglütseriidide vähendamine eeldab positiivset muutust meeleolu, energia ja tervise tervises.
Tõsta testosterooni taset
Teie organismi testosterooni taseme tõstmiseks on olemas kolm lihtsat viisi.
Kõigepealt alustage harjutusest. Ülekoormus on sama ebaefektiivne kui mitte mingil moel, seega piirata treeningu aega 45 minutist ühele tunnile. Hormoonide poe järgi hakkab keha pärast seda tootma kõrge kortisooli taset ja seega vähendab testosterooni taset.
Te peaksite hoidma head vaimset tervist, vältides samas äärmuslikke stressitegureid. Stressiivsed olukorrad võivad põhjustada stressihormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli, vabanemist kehasse. Nende hormoonide vabanemine vähendab testosterooni tootmist vastavalt Hormone Shopile. Unetus on ka vaimse tervise osa, mistõttu on oluline, et öösel oleks piisavalt puhkust. Täiskasvanu peaks magama umbes kaheksa tundi.
Lõpuks säilitada õige toitumine. Hormoonipoe järgi stimuleerivad valgud organismis hormone ja need reguleerivad testosterooni vabanemist. Kontrolli süsivesikute tarbimist; nad suurendavad veresuhkru taset ja omavad vastupidist mõju testosteroonile. Söö rohkelt köögivilju, puuvilju ja häid rasvu, näiteks omega-3 rasvhappeid, millel on vastupidine mõju süsivesikutele. Hormoonide poe järgi on parimad testosterooni tasemed kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega.
Vähendada triglütseriide
Vastavalt All About Cholesterol'i alandavale toimele on viis peamist tegurit, mis põhjustavad triglütseriidide taseme tõusu: vanus, pärilikkus, ravimid, haigused ja toitumine. Neist viiest tegurist saab kontrollida ainult dieeti.
American Association of Clinical Chemistry ütleb, et toiduainete kõrge süsivesikute, eriti suhkru, tõsta triglütseriidide taset, vastavalt All About langetav kolesterooli.
Suhkru ja alkoholi tarbimise kontrollimine on triglütseriidide vähendamiseks hädavajalik. Alkoholi ja toiduaineid, nagu maitsestatud jogurtid, magusad teraviljad ja energiabaarid, tuleks vältida, sest suhkur ja alkohol on kääritatud suhkur. Kääritatud suhkur on rikas kaloreid, mis muutuvad triglütseriidideks ja põhjustab seetõttu rasvataseme tõusu.