Sisu
Väikesed kaksikud ja selja kõverad on mõned kõige raskemad asjad, mida sa harjutusest vabanevad, mis seletab, miks nii paljud inimesed kurdavad nende vastu. Neid saab vabaneda, kombineerides mitmesuguseid harjutusi, mis on suunatud sellele kehaosale koos tervisliku toitumisega, et vähendada oma kõhu rasva. Kuigi moondunud toitumine võib lubada suurepäraseid tulemusi, on parim viis nendest probleemidest vabaneda vananenud treening ja tervislikud toitumisharjumused.
Juhised
-
Alusta kardiovaskulaarset treeningut kolm korda nädalas. Harjutus peaks kestma vähemalt 30 minutit ja olema piisav, et tõsta randme oluliselt. Mõned head valikud, mis on eriti kasulikud keharasva kadumiseks, on kasutada jalgratast või elliptilist või ujuda kohalikus basseinis. Kardiovaskulaarne aktiivsus on oluline keha rasva põletamiseks.
-
Lisage kaks korda nädalas kaalu tõstmise rutiin. Hea viis harjutuste jagamiseks on teha kardiovaskulaarne aktiivsus esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning kaalude tõstmine teisipäeviti ja neljapäeviti. Kehakaalu tõstmine on oluline ainevahetuse suurendamiseks, nii et teil on võimalik põletada rasva isegi puhkuse ajal ja see on äärmiselt oluline raskesti ligipääsetavates kohtades, nagu selja kõverad.
-
Ajastage aeg teha harjutusi, mis töötavad kaldu ja selja lihaseid. Proovige pagasiruumi pööramist seisma, kus seisad jalgade vahelt ja käed välja sirutatud, nagu te lendate. Keerake küljele ja puudutage vasaku varba paremat kätt. Vahetage vasakule ja paremale viieteistkümne seeriaga. Proovige kasutada jõusaali lumbaalset pikendamismasinat, kus te painutate jalgu pinkile ja tõstate oma keha seljalihasega. Paluge jõusaali töötajal teile näidata.
-
Alustage tervisliku toitumise plaani, mis on madala kalorisisaldusega, kuid kõrge kiudaine- ja valgusisaldusega. Fiber hoiab teid kauem täis ja rahulolu ning valk annab teile energiat, mis on vajalik tegevuste lõpuleviimiseks, et vabaneda rehvidest ja seljal asuvatest rasvadest.
-
Söö piisavalt kaalu, et kaalust alla võtta. Kui inimene sööb päevas tavaliselt umbes 2000 kalorit, peaks rasvade põletamise soovija, sõltuvalt kõrgusest, vähendama seda arvu 1200 kuni 1400 kalori päevas. Vaadake kaalulanguse kalkulaatorit jaotises Ressursid, et otsustada, kui palju kaloreid on vaja kulutada, et kaotada kangekaelsed rehvid.