Sisu
- Sissejuhatus
- Sierras
- Koolitus laagrites
- Käimas harjutustega saedel
- Välistingimustes trepid
- Koolitus reketiga
- Koolitus rannas
- Roni väljakutse
- Kajak iga profiili jaoks
- Jalgrattasõit mägedes
- Outdoor jooga
- Curl stringid
- Ice Climbing
- Matkamine läbi ferrata
- Warrior kriips puhkusel
Sissejuhatus
Harjutus ja sörkimine on kaks parimat viisi tervise parandamiseks. Väliskoolituse kasutamine on suurepärane alternatiiv jõusaali klassidele. Minge näiteks pargile, rannale ja liikuge. Võtke sõber ja alustage tänapäeval uut harjutust.
Sierras
Ronimine ja saedel töötavad nõlvad on suurepärane võimalus suurendada jalalihaste tugevust ja tugevust ning ka teie üldist mahtu ja konditsioneerimist. Teil on võimalik valida heledad kraadid, pikad järsk tõusud; iga variant, sõltuvalt selle toimimisest, annab suurepärase treeningu ja tugevuse.
Koolitus laagrites
Treeninglaagrid on populaarsed ja tõhusad võimalused, mis on saadaval igas vanuses ja fitness tasemel. Lisaks soodustavad grupitegevused uusi sõprussuhteid. Looge kuupäev, et kohtuda pargis või treeninglaagrisse minema jõusaali sõpradega. Niisiis, stimuleerige oma tegevust harjutama.
Liige Nhrebiz Salvesta
Käimas harjutustega saedel
Looduse kasutamine koolitusvahendina on nii lõbus kui ka väljakutsuv. Vaadake lihtsalt ringi: elutuid objekte saab lisada peaaegu iga harjutusse. Võite teha paralleele kivi või pargipingiga. Pöörake ja tehke push-ups, seejärel hüppage vertikaalselt kivi või pinki. Ole loominguline - treeningvarustus on kõikjal.
Välistingimustes trepid
Parandage oma füüsilist seisundit näiteks parkide ja väljakute treppides. Teil on eelis, kui kasutate oma kehakaalu ja kui te korraga trepist üles astute, suurendab see südame treeningu intensiivsust. Lisaks tugevdab see teie lihased ja reied kiiremini, jättes keha kuju.
Liige Kacky Save
Koolitus reketiga
Kui lähete puhkusele kuskil talvel, on see üsna külm ja lumine, ei ole põhjust hotellis viibida. Mõne reketiga saate teha suurepäraseid aeroobseid harjutusi. Investeerige higi absorbeerivatesse riietesse, mis hoiavad teid soojana, tagamaks, et treening on jätkuvalt nauditav.
Koolitus rannas
Selle harjutuse jaoks ei ole vaja luksuslikke seadmeid. Kõik, mida vajame, on tennis, jooga matt, suplusriiet ja rätik. Kasutage vastupanuks liiva ja oma kehakaalu. Võidakse lisada võistlused, jooga, agility treeningud ja kiirusrassid. Pärast treeningut saate veega isegi hea lõõgastuda. Kutsu oma sõpru ja lisage see oma iganädalase harjutuste repertuaari.
Roni väljakutse
Ronimine on ergutav harjutus, sest see elavdab nii keha kui vaimu. See kutsub teid kasutama oma keha vahendina ja sunnib teid ka oma kõrguse hirmuga silmitsi seisma, kui teil seda on. Ronimise raskus sõltub kõrgusest ja maastikust. Alustage midagi väikest ja tunda väljakutset, et ronida kõrged mäed, investeerida kogenud inimese õppetundidesse ja kes suudavad tagada nõuetekohase koolituse ja tehnika ohutu.
Kajak iga profiili jaoks
Õige toimimise korral töötab süsta ülemises kehas - kaldteed, käte, õlgade, selja, rindkere - ja suurendab südame löögisagedust. Sõltuvalt teie oskuste tasemest saate kajakit järvel, merel või kiiremini. Lihtsalt määrake koht vastavalt oma profiilile.
Jalgrattasõit mägedes
Jalgrattasõit mägedes ühendab ebaühtlase maastiku ja kaunid maastikud. See nõuab tugevuse, tasakaalu ja vastupidavuse põhialuseid, muutes selle optimaalseks tegevuseks igas mõttes. Sarnaselt ronimisele sõltub raskusastmest maastik ja kõrgus, kuid olenemata sellest, milline on oluline, on olulised seadmed: kiiver, kindad ja tee remont.
Outdoor jooga
Jooga sisaldab vaimset, vaimset ja füüsilist distsipliini treeningus. Välispraktika on viis loodusega ühendust võtta ja uskumatu treening.
Curl stringid
Nöörijooks on tugevuskoolitus, mis keskendub teie südamele, deltalihale (õlalihasele) ja tugevusele. Kasutage fikseeritud kohale kinnitatud köit, mis kaalub 8,14–22,68 kg. Liigutage oma käte abil trossi alla ja üles. Kasutades käte ja õlgade väikesi lihaseid koos südamiku intensiivsusega, teeb teie süda raskemaks kehaosade hapniku kohaletoimetamiseks, suurendades teie üldist kardiovaskulaarset vastupidavust.
Ice Climbing
Jää ronimine on teine võimalus puhkuseks. See on suurepärane treening, mis suurendab ülakeha tugevust ja kardiovaskulaarset vastupidavust. Kaljuronimisest sündinud jääronimine nõuab spetsiaalset varustust ja tööriistu, et olla edukas ja ohutu. See tegevus nõuab oskusi ja kogemusi.
Matkamine läbi ferrata
Via ferrata on marsruut mägedes ja mägedes, mis on varustatud fikseeritud kaablite, treppide ja sildadega, mis on põhiliselt ette nähtud läbipääsuks. Seda kasutati esimese maailmasõja ajal. Tänapäeval kasutatakse seda peamiselt väljasõiduks. Paljude ferratasid leiate riigi eri mägipiirkondades.
Warrior kriips puhkusel
Dash Warrior on 5 km pikkune takistusrada, kus osalejad peavad minema üle takistuste, liikudes läbi kaablite ja rehvide, ronides okastraadi alla ja tegelema palju muda. Kas olete selle väljakutse jaoks valmis? Dash sõdalased võivad siseneda puhkusekavasse, mis leidub igal aastal umbes tosin eri Ameerika Ühendriikide osariigis.