Sisu
Kui abaluude lihased moodustavad sõlme, tekitab see valu. Keha ühe poole kasutamine rohkem kui teine põhjustab probleemi. Kui tunnete valu abaluude ja selgroo vahel, peate lihaseid venitama. Enne ravimi võtmist või termilise koti taotlemist proovige teha mõningaid lihtsaid harjutusi, et vabaneda sõlmedest õlgades.
Juhised
-
Venitage oma käsi pea peale ja pingutage seda tagasi. Tehke seda seni, kuni rõhk on nõrgenenud. Korda venitamist keha teisel poolel. Venitage haige pool 4 korda pikem kui pool, mis ei ole.
-
Pane põrandale tennisepall. Kui te ei saa põrandale lamada, võite selle voodile panna. Põrand töötab kõige paremini, sest see on raskem pind. Voodikate kannab vajuma ja sa ei tunne nii palju leevendust.
-
Lane põrandal, manööverdades tennise palli nii, et see oleks teie kõige tundlikuma keha asemel.
-
Seisa umbes 5 minutit ja valu hakkab langema. Pärast seda aega liikuge seni, kuni pall surutakse vastu teist valutavat piirkonda. Korrake seda sammu.
-
Korrake samme 3 ja 4, et vabastada abaluude küünised.
Mida sa vajad
- Tennisepall