Sisu
- Sissejuhatus
- Tuunikala võileib
- Chicken Breast Sandwich
- Valge juust aprikoosidega
- Puuviljasalat
- Kerge jogurt koos puuviljadega
- Soolane praad
- Looduslik taimetoitlane võileib
- Magus ja hapu võileib
- Suvine suupiste
- Röstitud banaan kaneeliga
Sissejuhatus
Tööaegade kombineerimine kerge toiduga ei ole kerge ülesanne. Sageli, kus domineerivad igapäevane rutiin, jätame me tervisliku toitumise kõrvale. Sõltuvalt asukohast ja töörõhust on tavaline vahetada õuna- või teraviljaplaat iga söögikoha rasvase toidu jaoks. Aga kui sa tahad oma siluetti hoida, peate olema distsiplineeritud, et süüa kergeid toite iga kolme tunni tagant. Tutvuge meie kergesti valmistatavate tervislike suupistete võimalustega, mis aitavad luua heade toiteväärtuste toitu.
Tuunikala võileib
Tuun on üks hea toitumise liitlasi, kuna selle koostises on kõrge omega-3 sisaldus. Omega 3 on ka suurel määral teiste kalaliikide puhul (eriti lõhe ja sardiinid), omega 3 on rasvhape, mis kiirendab meie ainevahetust ja põhjustab organismi nii palju vedelikku. Võileiva saab valmistada helepruuni leivaga, riivitud porganditükkidega, tomatiga, salatilehega või vesikriisi ja valge juustuga. Kala võib tarbida ka salati ja tomatite salatiga.
Chicken Breast Sandwich
Ideaalne suupiste, mis aitab teil pikka tööaega taluda, peaks sisaldama kolme põhielementi: süsivesikuid, valke ja köögivilju. Kana võileib vastab sellele nõudele ja pealegi on see väga maitsev. Lihtsalt eraldage tükeldatud kanarind ja segage maitseainetega, nagu mais, porgand, kurk, valge juust ja kohupiim. Eelistage kogu nisu leiba, mille kiudained aitavad seedimist toetada. Valged liha, nagu kana või kala, pakuvad erinevaid mineraale, nagu kaalium, tsink ja raud. Lisaks leidub neis vitamiine, nagu näiteks B12, ja küllastunud rasvade madalaid kontsentratsioone.
Valge juust aprikoosidega
Üks võimalus pikka hommikutundi käsitleda on investeerida hommikusöögi ja lõunasöögi vahelisse vahetusse. Selle peatuse ajal on hea vältida süsivesikuid. Parim võimalus on panustada vitamiinide, valkude ja mineraalidega rikaste suupistetega. Hea näpunäide on segada valge juustu viilud kuivatatud ja hakitud aprikoosidega. Aprikoos on kõrge kiudainesisaldusega toit, millel on vähe kaloreid ja väga toitev. See puuvilja annab küllastustunde, mis on oluline suupiste ja lõunasöögi vahel.
Puuviljasalat
Pottide kandmine puuviljasalatiga on nutikas liikumine, kui valitakse tööajale suupisteid, mis segavad lisaks väga toiteväärtusele olulisi objekte, nagu kiud, mitmed vitamiinid ja mineraalained. Muide, puuviljad hõlbustavad seedimist, hoides meie keha tervena. Põhimõtteliselt võib seda teha hakitud õunaga, apelsini-, banaani- ja papaiaosadega. Kuid on võimalik lisada teisi tervislikke ja maitsvaid koostisosi, nagu ananass, guava ja aprikoos, vitamiinide allikad (A ja B kompleks) ja energia.
Kerge jogurt koos puuviljadega
Kui teie töökeskkonnas on olemas külmkapp või minibaar, siis on väärt jogurtitesse investeerimine suupisteid. See toit, mis sisaldab palju piima (kaltsium), sisaldab vähe kaloreid ja põhjustab pidevat küllastustunnet. Parem veel, kui sellega kaasnevad puuviljad, nagu õun ja banaan. Kuid on oluline investeerida paar minutit, et uurida parimat jogurtit. Eelista valgust, koorikut või puuviljapulbri alusele tehtud valgust. Vältige neid, mis põhinevad põhiliselt lõhna- ja maitseainetel, kuna neil on kõrged suhkru määrad.
Soolane praad
Kui otsustate süüa ajal kuulsaid soolaseid, vali küpsetised. Sellega seoses on parimad need, mis põhinevad pastatel porgandite, ricotta, spinati, palmi või valge juustu südamega. Tavaliselt on see hea võimalus neile, kes ei ole veel teisi alternatiive ette valmistanud. Aga ole ettevaatlik: isegi küpsetatud kaupadel on mõnedel toitudel palju kaloreid. See on nii juustu leiva puhul, mis on küll valmistatud ahjus, kuid sisaldab umbes 200 kcal (keskmine suurus).
Looduslik taimetoitlane võileib
Looduslik taimetoitlane võileib on nutikas võimalus töötada nõuetekohaselt töötundide ajal. On palju häid retsepte, loominguline ja maitsev. Üks on valmistatud täistera leivast koos ricotta, arugula, peterselli, porgandi, tomatiga, kurgi ja sibulaga.Maitsva väände jaoks lisage õliõli ahel, funktsionaalne toit, mis aitab vältida südameprobleeme, vähendades samal ajal rinnavähi ja kopsuvähi riski. Kõik sellepärast, et selles oliivis toodetud õlis sisalduvad monoküllastumata rasvad, mis samuti aitavad kaasa hea kolesterooli (HDL) kogusele.
Magus ja hapu võileib
Magus ja hapu võileib pakub teie tööpäeva vaheaegadele keerulist maitset. Koostisosad on: Süüria leib, kalkuni rinnatükid (mitte rohkem kui kolm), supilusikatäis kreemjuustu ja supilusikatäis dieedist puuviljahile. Soovi korral lisage riivitud porgandid ja salatiribad. See kombinatsioon pakub suupisteid kiu ja valgu poolest. Lisaks sellele, et ei ole palju kaloreid, annab see vaikne küllastustunne tänu sellele, et Süüria leibas on vähe madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
Suvine suupiste
Suvehooaja jaoks on selle koostisosade kerguse tõttu märgitud, et seda võileibu saab ideaalselt tarbida igal teisel aastaajal. Põhimõtteliselt hõlmab retsept riivitud toorjuustu, kerget leiba, porgandit ja riivitud tomatit. Täiendamiseks võite lisada lina seemneid, rosinaid ja kriipsjuustu. Segage kõike nii, nagu oleks see pastaat ja hea isu. Maapähklite tükid on teretulnud, kuna need aitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Röstitud banaan kaneeliga
Banaan on üks puuvilju, millest enamik pakub tervislikuks eluks vajalikke vitamiine ja mineraale. Lisaks kaaliumisisaldusele on sellel vitamiinid A, B6 ja kaalium ning kiud, mis stimuleerivad meie seedesüsteemi nõuetekohast toimimist. Kaneel on termogeenne aine. See tähendab, et see kiirendab meie ainevahetust, stimuleerides igapäevaseid kalorikulusid. Ettevalmistamiseks lõigake banaan pooleks. Igas osas pange kaneel ja, kui soovite, näputäis suhkrut. Siis võtke keskmist ahju kümme minutit, kuni see muutub kuldseks.