Sisu
Vaniljas jogurtit supermarket sisaldab 5 tl kuni 6 teelusikatäit lisatud suhkrut portsjoni või 80 ja 96 kalorit ilma toiteväärtust. Teise võimalusena saate osta vanilli jogurtit kunstlike magusainetega, nagu aspartaam või sukraloos. Siiski näitavad terved jogurtbakterid ja valgusisaldus, et see on tervisteadvate tarbijate seas populaarne toit. Suhkrute ja mittevajalike keemiliste magusainete eiramiseks on võimalik alustada naturaalsest jogurtist ja magustada seda omal moel. Lihtsalt lisage maitseaineid, nagu vanill, segades oma valitud koostisained.
Juhised
-
Eemaldage spaatli abil 1 kg või 4 tassi tavalist jogurtit. Pange see suuresse kaussi.
-
Lisage 2 kuni 3 supilusikatäit maitsvat suhkrut või umbes 2–3 tl suhkrut 1 tassi kohta. See vähendab suhkrut ühe portsjoni kohta.
-
Lisage kaussi viis või kuus tilka vanilliekstrakti või pool raseeritud vanilje oad.
-
Segage hästi spaatliga, purustades kogu protsessi jooksul kondiitritoodete suhkrut. Veenduge, et vanilje levitatakse jogurtile ühtlaselt.See võtab aega vaid kaks või kaks minutit.
Kuidas
- Kasutage mis tahes rasvasisaldusega jogurtit, pidades silmas, et täispiima jogurtil on rikkalik maitse.
- Soovi korral asenda tavaline jogurt lihtsa kreeka jogurtiga. Lisage oma segamisajale veel üks minut või kaks, et tagada koostisosade ühtlane jaotumine.
- Asendage suhkur 2–3 tl kunstlikku magusainet. Proovige ühte või kahte erinevat tüüpi, et näha, milline neist teile meeldib. Küsige oma arstilt võimalikke tervisemõjusid, et tagada tarbimise ohutu tase.
- Sega tükeldatud värskeid puuvilju, kuivatatud puuvilju, teravilja või pähkleid oma jogurtisse toitva suupiste jaoks. Segage ja ühendage need koostisosad ning kasutage soovitud kogust.
- Hiljuti raseeritud vanilje oad on tugevam kui vaniljeekstrakt. Maitske aeg-ajalt vaid väikest portsjonit.
Teade
- Ärge kasutage jogurtit magusamaks, sest see teeb jogurtit.
Mida sa vajad
- Suur klaasist kauss või roostevabast terasest kauss
- Spaatliga silikoonist otsaga segamiseks
- 1 mahuti, milles on umbes 1 kg naturaalset jogurtit või 4 tassi naturaalset jogurtit
- 2 kuni 3 supilusikatäit maitsvat suhkrut
- Ekstraheerige 5 või 6 tilka vanilli või pool raseeritud vanilje oad