Sisu
Baarid on üks parimaid harjutusi, mida saate teha selja ja õlgade tugevaks hoidmiseks. Kuigi neid võib olla raske teha, kipuvad nad lihaseid kiiresti seadma. Kodu baaris asuvate push-upide tegemiseks on mitmeid soodsaid võimalusi paigutada liikuv või püsiv baar erinevatesse kohtadesse.
Püsiv baar õues
Püsivale baarile, ostke galvaniseeritud torusid, tsingitud keermestatud küünarnukke ja betooni kohalikus ehitusmaterjalide kaupluses. Paigaldage küünarnukid pikema galvaniseeritud toru peale ja ühendage nende vahele lühem galvaniseeritud toru, et luua U-kuju. Kaevake maapinnale kaks auku ja matke tsingitud torud maapinnale betooni abil, et luua varras väljaspool kodu. Täiusliku suurusega riba jaoks veenduge, et horisontaalne riba oleks vähemalt 15 cm kõrgemal kui teie käeulatuses, nii et peate selle juurde hüppama.
Ajutine baar õues
Osta 90 cm tsingitud toru, kaks polti kahe mutri ja kahe ketiga. Idee seisneb selles, et te sidute ahelad puude haru ja ühendate tünni nendesse. Kasutage elektrilist külvikut, et teha ava silindri otstesse, et panna kett, mis hoiab ketti paigal. Harjutamine sellist tüüpi baarides on raskem, kuna seda ei lõpetata täielikult. See aitab siiski teha nii alaselja lihaseid kui ka suuremaid.
Püsiv baar kodus
Kui teil on kodus jõusaal ja soovid lagedesse lisada baari, saate seda teha, asetades selle puidust taladele, mis toetavad teie katust või põrandat jõusaali kohal. Selleks ostke kolm keermestatud toru. Horisontaalne riba peaks olema vähemalt 90 cm pikk, samal ajal kui kaks vertikaalset toru peaksid olema 60 cm pikkused. Samuti peate ostma kaks galvaniseeritud keermestatud torude paigaldusplaati, kaks küünarnukki, keermestatud küünarnukkide ja nelja keeratava kruvi. Sanitaartehnilised seadmed näevad välja nagu keraamilised seadmed. U-kujuliste torude paigaldamine U-otsadesse paigaldage torukinnitusplaadid ja seejärel kinnitage kruvidega laepinnal asuvad kinnitusplaadid.
Ajutine baar maja sees
Sisemine riba võib ajutiselt paigutada ukseraami. Esmalt lõigake 12 cm laiune tünniplaat ukseraami laiusest. Seejärel kasutage toru suurusega külvikut puurida auk raami mõlemast küljest põrandast 1,5 m kaugusel. Uksraami taga on küüned, millele see on kinnitatud. Puurige neid turvalisema kinnituspunkti saamiseks. Kui olete riba kasutamiseks valmis, libistage see auku ja seejärel joondage see teise augu külge ja sisestage see nii, et baar on kahes augus. Enne ukse sulgemist eemaldage kindlasti baar.