Sisu
- Sissejuhatus
- Määrake konkreetsed eesmärgid
- Määrake kohtumise aeg
- Visualiseeri oma uus ise
- Segage
- Leia partner
- Hoidke õige riietus
- Kontrollige vigastusi
- Ole kannatlik
- Vaadake üle oma eesmärgid
- Tehke midagi
- Palju õnne
Sissejuhatus
Parim tüüp on see, et sellega kaasneb elustiili muutus. Pea meeles, et otsus kasutada peaks olema terve aasta, mitte ainult mõne nädala või kuu jooksul. Meie poolt ettevalmistatud näpunäited aitavad teil hoida oma lahendust seni, kuni on aeg leida uus tee!
Määrake konkreetsed eesmärgid
Oma aasta edusammude saavutamine aitab teil keskenduda ja motiveerida. Valige, mis on teie jaoks parim, näiteks 5-kilomeetrine võidusõit või oma lastega sammu pidada, kui nad palli koos mängivad. Kasutage neid eesmärke osana ülemaailmsest pühendumusest tervislikule eluviisile. Mäleta iga konkreetse eesmärgi treeningu kavandamisel.
Määrake kohtumise aeg
Sarnaselt enamikule inimestele võib teil olla raskusi füüsilise treeninguga oma igapäevaelus.Koolita paar päeva ja konkreetsed ajad, mis aitab teil harjutusi teha, selle asemel et oodata vaba aega. Oluline on pühendumuse säilitamine. Lihtsalt jõusaali sattumine ei tähenda, et te enam harjutate. Te vajate rutiini ja pühendute sellele. Koolituse eesmärgid peaksid olema realistlikud ja lõbusad. Seda tehes saate harjutusi oma päevakorras hoida ja muuta need hobiks, mitte kohustuseks.
Visualiseeri oma uus ise
Mõtle sellele, mida te töötate. Mõned harjutusrutiini loomisel kaalutavad küsimused on järgmised: Kuidas ma tahan füüsiliselt jääda? Kas ma saan neid harjutusi teha? Üks osa treeningust on kaaluda, kuidas soovite oma keha kujundada. Erinevad harjutused jätavad teid erinevalt. Näiteks: kui proovite luua pagasiruumi, ei ole jooksmine parim viis selle eesmärgi saavutamiseks.
Segage
Lisage oma rutiinis erinevaid harjutusi, sealhulgas aeroobset treeningut, jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. Planeerige oma treeningu nädalaks treeningu vaheldumisi. Ärge püüdke jõudu treenida kaks päeva järjest, lihaseid tuleb puhata. Proovige jalgrattasõitu, jooksmist, joogat, ujumist, võrkpalli, squashi või muid füüsilisi tegevusi. Valige tegevus ja kohustuge seda.
Leia partner
Koolituspartneri kasutamine aitab suurendada motivatsiooni ja vastutust. See muudab ka treeningu nauditavamaks. Leidke sarnaste eesmärkide ja huvidega sõber ja plaanige koos töötada. See aitab teil jälgida ja hõlbustada eesmärkide saavutamist nendel päevadel, mil teil on vaja seda sõpra.
Hoidke õige riietus
Igal treeningutüübil peab lisaks spetsiaalsetele seadmetele olema tossud ja mugavad riided. Kui leiate seadmeid, mida naudite ja soovite kasutada, aitab see teil aktiivsena püsida ja valida tervislikuma elustiili.
Kontrollige vigastusi
Enne igat treeningut soojendades ja regulaarselt venitades astuge samme vigastuste vältimiseks. Kui mõni osa on valus, pange jää. Kui mõni lihas on tihe, venitage ettevaatlikult. Hoolitse oma dieedi eest ja jooge palju vett. Ära lase väikestel ettenägematutel asjaoludel takistada teil seatud eesmärkide saavutamist.
Ole kannatlik
Pea meeles, et see kogu protsess on teie elustiili muutus ja vajab kannatlikkust ja pühendumist. Treeningu esimesed nädalad on kõige raskemad, sest keha harjub liikumisega. Lisaks saavutatakse aeglaselt tervislik kehakaalu langus. Säilitage 400–800 grammi nädalas salenemist. See võib tunduda vähe, kuid see on selline kaalulangus, mida saab tervislikult säilitada.
Vaadake üle oma eesmärgid
Kui te aastate jooksul edasi liikute, võite leida, et te ei saavuta oma eesmärke või neid ei ole väga lihtne saavutada. See on normaalne ja tähendab, et on aeg pausi teha ja mõelda, kus sa oled ja kuhu minna. Võib juhtuda, et näiteks palju on palju halvem kui aeroobne kõndimine. Kohandage oma plaani, et jääda motiveeritud ja aktiivseks.
Tehke midagi
Ükskõik kui lühike või lühike harjutus on, siis on midagi paremat kui mitte midagi teha. Koolitus, isegi kui peate istungit lühendama või intensiivsust mõne päeva võrra vähendama, aitab rutiini säilitada. Liikumine aitab teie kehal oma eesmärke säilitada. Pärast ühe või kahe nädala väljalülitamist on harjutusrežiimi väga raske taaskäivitada, kuid kui jätkate tavasid, saate kergemini jätkata määratud intensiivsusega.
Palju õnne
Tunnista oma edu. Vaadake tagasi, et näha, kui kaugele olete tulnud, kas kaotatud naelades, rohkem elukvaliteeti või lihtsalt istumata diivanil. Palju ennast nende kallite elliptiliste masinatega, luksusliku jõusaalikotiga või moes jõusaaliga. Võite saada ka massaaži. Pea meeles: see peaks olema lõbus sõit ja mitte hull hull!