Sisu
Jalgpalli mängimine võib anda kehale intensiivse treeningu, eriti jalgadele. Sa pead jooksma, tihti intensiivselt. See, kombineerituna paljude pallimängudega, võib panna jalgade lihaseid - eriti nelinurka ja hamstrings - rangeks vastupidavuse ja tugevuse väljaõppeks. Nähtavalt paksemate reide areng sõltub sellest, kui tihti mängite jalgpalli ja teete kehakaalu tõstmise harjutusi.
Vastupidavus ja tugevus
Jalgpall katsetab oma tugevust ja tugevust 90 minutit. Võistluse ajal peavad jalad olema piisavalt energiat, et nad saaksid igal hetkel jooksma, kuulata, lüüa või lüüa palli. Nende toimingute sooritamine võistluse viimastel hetkedel, kui teie energiatase on peaaegu ammendatud, nõuab tugevust ja vastupidavust. Jalgpalli üksi mängimine aitab teil arendada tugevaid jalgu, kuid konkurentsivõimelisemad mängijad tõstavad kaalu regulaarselt, et veelgi tugevdada jalgade lihaseid.
Jalgpallioskused
Kuigi kogu oma keha on jalgpalli mängimisel kaasatud, teevad teie jalad enamiku töödest. Kui mängite jalgpalli regulaarselt, on võimalik arendada suuremaid ja täpsemaid reise. Jalgpallimängijad peaksid olema võimelised jooksma, kontrollima palli jalgadega ja jalgadega, andma selle täpselt meeskonnaliikmetele, kes võivad olla kuni 55 jardi kaugusel ja lüüa palli suure kiirusega eesmärgile. Kõik need manööverdamised ja liikumised panevad oma reied toimima, eriti nelinurksed ja haaravad lihased. Mida tugevamad nad on, seda tõhusamalt saate manöövreid teha.
Tugevusõpe
Paksemate reide saamiseks lisage oma rutiinis regulaarselt treeningut. Tõstke kaalu kolm korda nädalas ja kuigi te ei tohiks ülemist keha eirata, siis keskenduge vähemalt kolme konkreetse jalaharjutuse läbiviimisele iga treeningu ajal. Tõhusate reie tõstmise harjutuste hulka kuuluvad squatsid, jalgade laiendused, lunges, kaaludega squats, press ja jala flex. Kui keskendute massiarendusele, piirake korduste arvu ja suurendage iga komplekti kaalu. Ideaaljuhul hakkavad teie jalgade lihased iga komplekti lõpus välja.
Jalgpallipraktika
Jalgpallide treening koos tugevuskoolituse ja võistlustega aitab kaasa paksude reide kujunemisele. Jalgpallikoolitused koosnevad sageli mitmetest harjutustest lisaks kaitseliinidele. Paljud treeningud keskenduvad nii põhioskuste kui ka füüsilise vormi arendamisele. See hõlmab ka jalgade lihaste koolitamist jooksutreeningute abil, nagu hüpped, külgkäigud, tagurpidi jooksmine, siksakiline külgsuunas, kannaotsingud ja põlved. Kõik need harjutused jäljendavad teataval määral mängu ajal toimuvaid liikumisi ja täiendavad kõiki defineeritud jõutreeninguprogramme.