Sisu
- Tähtsus
- Tüübid
- D3-vitamiini puudulikkuse mõju
- Väärarusaamad D3 kasu kohta tervisele
- Prognoosimine / lahendus
D3-vitamiini kasulikkus tervisele sõltub teadusuuringutest. Mõned uuringud on siiski näidanud, et see vitamiin (kolekalsiferool) on vajalik luu tiheduse säilitamiseks ja keha immuunsuse säilitamiseks vähi, südamehaiguste, diabeedi, nõrkuse, lihasmassi kadumise ja osteoporoosi vastu. D3-vitamiin, nagu kõik D-vitamiini perekonna variatsioonid, on tegelikult organismis loomulikult toodetud hormoon. Kuigi vähesed toidud sisaldavad seda, on see kergesti kättesaadav päikesekiirte imendumise kaudu.
Tähtsus
D3-vitamiin mängib aju arengus olulist rolli ning 2008. aasta uuring autistide suurenenud määra kohta Somaalia lastel näitas võimalikku seost ema D3 puudulikkusega. Kuna tegemist on steroidhormooniga, on D3-vitamiinil oluline osa emotsionaalsel arengul ja jäme mootori koordineerimisel.
Tüübid
Enamik inimesi saab päikeselt D3-vitamiini laialdast pakkumist, kuid suurenenud teadlikkus päikesekiirguse nahavähi kohta võivad need, kes seda vältivad või kasutavad kõrge SPF-iga päikesekaitsetooteid, lõppeda D3 puudusega. . Vähesed toiduained pakuvad piisavalt hormooni, kuid kala, tursamaksaõli ja munad annavad seda väikestes kogustes. Õnneks on toidulisandid alternatiivne võimalus oma keha D3-vitamiini taseme tõstmiseks.
D3-vitamiini puudulikkuse mõju
D3-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele organismi poolt, mis on vajalik luu tiheduse säilitamiseks. Täiendavad annused võivad vähendada osteoporoosi ja hüpertensiooni raskust eakatel inimestel, kelle päikesekiirgus ei ole piisav. Muud luude tihedusega seotud haigused, nagu ritsid, on alatoitunud lastel ilmne, põhjustades skeleti deformatsiooni. Neid lapsi leidub sageli õnnetud riikides, kus nende alatoidetud emad imetavad neid.
Väärarusaamad D3 kasu kohta tervisele
Liiga madal D3-vitamiini võtmise oht on liiga väike. Tegelikult peaks inimene tarbima suurel hulgal hormooni mitu nädalat enne toksilise taseme saavutamist. Dr R. Vieth avaldas ammendava ülevaate D3-vitamiini toksilisuse tasemest 1999. aastal American Journal of Clinical Nutrition'is, leevendades põhjendamatuid hirme selle teema suhtes.
Prognoosimine / lahendus
Soovitatav päevane annus 200 RÜ D3-vitamiini päevas kaitseb suurenenud vererõhu, melanoomide, vaimuhaiguste, rasvumise, osteoartriidi ja osteoporoosi vastu. Paar tundi nädalas päikese all kerge päikesekaitsetoote abil saate kogu vajaliku D3-vitamiini ultraviolettkiirguse loomuliku imendumise kaudu. Kui päikesekiirgus ei ole valikuvõimalus, täiendada oma dieeti hormoonikapslitega.