Sisu
Paljud füüsiliselt aktiivsed inimesed jätkavad võitlust äärmise rasva kadumise eesmärkide eest, ainult üks tund kardiovaskulaarset treeningut teostatakse kolm korda nädalas ja minimaalne kere. Samas aga, kui saan rohkem riisunud ja lihaseline õhk nagu Brad Pitt "Fight Clubis", kulub rohkem aega ja energiat. See on halb uudis. Hea uudis on see, et saate saavutada äärmuslikke tulemusi, kasutades ranget dieeti ja treeningukava. Kava tuleb siiski ellu viia märkimisväärselt - nagu Brad Pitt valmistub oluliseks rolliks.
Juhised
-
Jookse iga päev, kuni saab sõita miil seitsme või kaheksa minuti jooksul. Kui te ei suurenda oma vastupidavust, ei saa te kunagi kaotada äärmuslikke rasva ja tõenäoliselt loobuda liiga vara. Esmalt proovige käivitada 1,5 km kümne minuti jooksul ja seejärel sama kaugus üheksa minuti ja 45 sekundi jooksul nädalas, kuni jõuad seitsme kuni kaheksa minuti märgini.
Te vajate rasva põletamiseks energiat. (Byron Moore'i pildi esitamine Fotolia.com-st)
-
Harjuta harjutusi, viis kuni kuus korda nädalas. Eesmärk on täita ülesandeid, mis vähemalt kahekordistavad teie südame löögisagedust. Tehke need ülesanded mitte rohkem kui 15 minutiks ja ülejäänud ahelas on ainult kaks kuni kolm korda.
Looge oma harjutuste seeria (sportlane punaste kivide pildil, MAXFX poolt Fotolia.com-lt)
-
Lisage suure intensiivsusega treeningud, nagu korvpall, jalgpall, ronimine, köie vahelejätmine, jooksmine, hüppamine ja lõõgastumine. Ringkonnakoht pakub erinevaid ja iga nädal saate luua uue. Peamine eesmärk on hoida liikumist pidevalt ja jõuliselt 1 tund ja 30 minutit minimaalse puhkeajaga. Teine eesmärk on vältida igavust, mis tähendab, et teie loovus vooluahela jaoks hakkab mängima.
-
Järgige seda ahelat, kui te ei soovi ise luua. Soojendage 1,5 km. Jump köis 15 minutit. Tehke 15 minuti jooksul nii palju tõukeid kui võimalik. Korvpalli mängida 15 minuti jooksul 25 koha, 25 tasuta viskamist ja 25 kolmepunkti. Võta viie minuti vaheaeg. Tehke 50 uuringut, lamades ja kükitades, barbelliga ja kaaluga 10 minutiga. Võta veel viis minutit. Lõpuks viige 15 minuti jooksul harjutust, et määratleda biceps, tritsepsipikendused ja õlapressid kõige vähem puhkeaega.
-
Puhata kolm või neli päeva järjest, kui hakkate päeva jooksul tunnete end ära. Sa pead taastuma nii palju tööd lihaseid. Selle ajakava säilitamine viis või kuus päeva nädalas tühistab selle. Kui puhkeaeg on lõppenud, käivitage uus ahel.
-
Söö hästi, nii et sul on jõudu ja energiat, et oma treeninguid lõpule viia. Söö 17 korda oma kaalu kalorites. Kui kaalute 90 kg, sööte 1530 kalorit päevas, eelistatavalt jagatuna viie kuni kuue toidukordani ja suupisteteks. Rasv kaotatakse, kui harjutused on suunatud ja sihikindlalt lõpule viidud ning ainus viis, kuidas seda teha, on söötmine ise.
-
Sööge peamiselt liha ja köögivilju. 70% oma kaloritest peaks olema saadud nende kahe toidukoguse kaudu. Piirata kogu süsivesikute tarbimist vähem kui 250 g päevas. Lõigake piimatooteid, sooda ja mahla, mis on täis lihtsaid süsivesikuid.
Kuidas
- Tehke oma motivatsiooni edusammudest fotosid.
- Alusta märgatavatest tulemustest umbes 60 päeva ja suur ümberkujundamine umbes 180 päeva.
- Vahetage korvpalli jooga, jalgpalliga või muu spordiga mugavuse ja mitmekesisuse huvides.
- Kui jooksmine on probleem, asendage ujumine või aeroobika.
- Kui te ei tunne mingil hetkel iiveldust, tähendab see, et te ei tööta piisavalt.
- Salvestage oma edusammud ja võtke märkmeid iga ringluse järel.
Teade
- Kui tunnete järsku valu, lõpetage kohe.
- Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga.
- Asendage kõik valusad harjutused vähem valusate, kuid võrdselt väljakutsuvate harjutustega.