Sisu
- Keskendu sellele, mis on hea, mitte see, mis on halb
- Harjutage lõõgastustehnikaid
- Vältige olukordi, kus sa igavlevad
- Hoidke oma tervis
Väikese asjaga ärritumine võib teie terve päeva hävitada. Kui teie stressitase suureneb, ei mõtle sa selgelt ja midagi muud ei tundu asjassepuutuv. Selle asemel õpetage endale toimetulekustrateegiaid, kui tekivad võimalikud viha tekitavad olukorrad. Need aitavad teil jääda rahulikuks ja nautida ülejäänud päeva.
Keskendu sellele, mis on hea, mitte see, mis on halb
Kognitiivne käitumisteraapia õpetab teid tuvastama negatiivseid asju, mis võivad teid häirida. Õpid muutma oma mõtteviisi nii, et teie elukvaliteet jääb samaks. Et vältida igavust väikeste asjadega, lisage oma elustiili kognitiiv-käitumusliku teraapia tavad. Mõelge sellele, kuidas see viha ülejäänud päevale mõjub, selle asemel, et vihastuda sõidu ajal. Vaata piletit. Mõtle positiivsetele asjadele, mida olete tänulik; olge õnnelik autoga ja saaksid seda juhtida.
Harjutage lõõgastustehnikaid
Ära lase viha väikeste asjade eest varastada teie parimat. Kontrolli ennast. Harjutage lõõgastustehnikaid, näiteks jooga või meditatsiooni, et vähendada oma stressi ja teha oma viha ära. Hingamistehnikad on samuti tõhusad. Võtke sügav hingamine läbi nina ja täitke oma kopsud õhuga nii palju kui võimalik. Vabastage kogu õhk suu kaudu. Hinga sügavalt täitke oma kõht. Teie kõht peaks liikuma, kui hingate, ja alla, kui see hingab. Korrake seda sügavat hingamistehnikat, kuni tunnete lõdvestust ja viha tunded on hajunud.
Vältige olukordi, kus sa igavlevad
Kui teate, et ülekoormatud liiklus häirib ja rõhutab teid, vältige seda. Vähem hõivatud perioodil võtke teistsugune marsruut või teekond. Kui teatud inimesed tõstavad närve, piirake nende kokkupuudet nendega. Mõtle enne tähtaega, et saaksite vältida olukordi, kus igav. Kui olete olukorras, kus te tunnete viha tulevat, tegelege sellega kohe. Väljendage oma tundeid ja rääkige sellest, et hoida olukorda, mis tõuseb suurema probleemini.
Hoidke oma tervis
Relvastus enda vastu stressi eest võib sind hoida väikeste asjade pärast ärritunud. Sööge tervislikku toitumist, et saada vitamiinid ja mineraalid, mida keha vajab terveks. Vältige alkoholi ja tubaka kasutamist. Harjutage regulaarselt ja saage igal õhtul 8 tundi magada. Vastavalt WebMD-le vähendab treening stressi ja piisavalt magada tugevdab teid, saades tööaja jooksul stressi.