Sisu
Poksikoolituse treeninglehe kokkupanek tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõnede jaoks on koolitusprogramm mõeldud selleks, et aidata üksikisikul saada parimaks poksijaks, keda ta saab ja aidata tal võita meistrivõistlusi. Teiste jaoks on treening loodud selleks, et aidata teil jääda tippkuju. Õige treeningu seadistamiseks peate kindlaks tegema, kas soovite olla meistrivõitleja või keegi, kes soovib oma vormi parandada.
Fitness Harjutused
Poksija peab igal ajal ringis oma parima füüsilise kuju järgi olema. Nii palju oma aega tuleb pühendada konditsioneerimisele. Konditsioneerimise harjutused, nagu köie hüppamine, jooksmine, lühiajalised kaadrid ja "vari võitlus", aitavad teil oma konditsioneeri üldiselt täiustada. Kas konditsioneerimistreeninguid kolm või neli korda nädalas.
Tugevusõpe
Sellel alal on poksimisega seotud filosoofia radikaalne muutus. 1970-ndate aastate lõpuks hoidusid poksijad jõu rongi kasutamisel ära, sest vanemad koolitajad tundsid, et kaalu tõstmise protsess teeb võitleja raskeks liiga palju lihaseid. See filosoofia on kadunud. Bokserid saavad teha bitsepsile, jalgade ajakirjandusele, pinkidele ja squatsidele lõime, et suurendada jõudu. Poksijad peaksid tegema kaalu tõstmiseks, tõukamiseks ja istumiseks, et luua tugevust. Tehke seda kolm korda nädalas.
Võitlus
Selleks, et oma oskusi ringis hoogustada, peate sattuma ringi ja konkureerima võitlejatega, kellel on sinu sarnased oskused. Võitlemisel kandke suuri kindaid, mis pehmendavad löök ja kannad pea kaitsjat. Aga teie ega teie vastane ei peaks kinni pidama. Et saada oma ajast maksimaalset kasu, peate tegema kõvasti tööd, otsima avasid, andma täpseid lööke ja kaitsma ennast. Võta alati võitluspäeva vahele ja anna oma kehale võimalus järgmisel harjutuseks ette valmistada.
Aeroobne treening
Aeroobne treening on vastupidavuskoolituse alus, mida kõik poksijad teevad, et püsida kogu võitluse ajal tugevana. Võitleja ei taha kõvasti kahe või kolme vooru vastu võidelda ja siis peab ta võitlema nõrkuse ja konditsioneerimise puudumise pärast. Bokserid sõidavad tänaval aerobilise treeningu ajal umbes 5 km kuni umbes 8km. Seda tuleks teha neli korda nädalas kuni viimase kümne päeva jooksul enne võitlust. Siinkohal peaksite järk-järgult vähendama oma aeroobset treeningut umbes 1,5 km-ni umbes 3 km-ni üks või kaks korda kuni 10-päevase perioodi lõpuni.
Raske kott ja kerge kott
Poksijad peaksid kasutama kergeid kotte, et täiustada kiirust ja reaktsiooniaega ning rasket kotti, et suurendada nende punchvõimsust ja võimsust. Kerge kott aitab võitlejal välja töötada suure vasakpoolse lõuendi ja õppida ennustama, kuhu järgmise löögiga lüüa. Raske kott aitab arendada plahvatusohtlikku jõudu. Ärge punch oma käsi ja õlge, kasutage oma jalgu, torso ja tuharad kõvasti. Kasutage kerget kotti ja rasket kotti kolm korda nädalas.