Sisu
Tasakaalustatavad tahvlid on kasulikud mitte ainult tasakaalu koolitamiseks, vaid ka keha tugevuse, stabiilsuse ja mootori koordineerimise arendamiseks. Kuigi algajale on seda väga raske kasutada, võib normaalne ja tervislik kasutaja tasakaalu madala tasapinnaga pardal tasakaalu 10 või 20 minutiga. Selle lihtsa tasakaalu saavutamisel saab kasutaja täita mitmeid harjutusi, sealhulgas harjutusi, mida intensiivistavad plaadi kasutamine.
Tasakaal
Kui hakkate tasakaalu koolitama, harjuge kõigepealt juhatuse liikumistega. Selleks vahetage kolme liikumise vahel: pöörake esiosast taga, küljelt küljele ja ringikujulist pöörlemist. See sunnib teid harjunud juhatusega ja selle manipuleerimiseks vajalike liigutustega.
Kui tunned, et teil on kolm harjutust kontrolli all, proovige hoida oma tasakaalu laua keskel, ilma et teie rõngas põrandale puutuks. Tõenäoliselt suudate esialgu vaid mõne sekundi jooksul tasakaalu jääda, kuid väikese treeninguga on sul võimalik juba asendada. Vajadusel kasutage treeningu lihtsustamiseks madalamat kallet. Samuti saate treeningu ajal seina lähedale jääda ja korrigeerimiseks seda regulaarselt kasutada.
Niipea, kui saate oma tasakaalu 30 sekundi jooksul säilitada, saate raskusi suurendada, pannes põrandale või seinale palli, seisates ühel jalal ja jälgedel õhus teisel jalal jooga positsioonidel.
Tugevus
Paljud tugevuse harjutused tasakaalu juhatusega on teiste inimeste lihtsad kohandused. Arm painutab näiteks, kui seda tehakse mõlemal käel laual, rongi tasakaalu käte, õlgade ja pagasiruumiga. Sa võid ka istudes istuda, kui istute laual, mis treenib kaldu abs, kui püüate tasakaalu säilitada. Paneeli positsiooni säilitamine, kus jalad paigutatakse laua keskele, koos oma käsivarrega põrandal, teostavad kõhtu ja kõhu alumisi lihaseid. Squatsi mängimine laual aitab kaasa tasakaalustavate harjutuste lisamisele ühe jala ja pagasiruumiga. Trikepsiga lõdvestuvad lauad raskenevad plankiga ja töötavad väiksemad stabiliseerivad lihased teie käes, lisaks oma tritseppi.
Võrdlusplaadi abil teostatavate tugevusharjutuste mitmekesisus tagab, et on raske teha mis tahes raskusastmel, sest võime reguleerida kallet paljudes laudades on optimaalne harjutuste intensiivsuse kontrollimiseks. Peaaegu iga treenimisrutiini saab kohandada oma lauale, kuid selle lisamine muudab tavaliselt treeningu keerulisemaks ja suurendab kukkumise tõenäosust, mis muudab kaalukoolituse idee mitte eriti atraktiivseks.