Sisu
Harjutusest saavad kasu igas vanuses inimesed. Mõnede eakate puhul võib see osutuda raskeks jalgade nõrkuse, tasakaalu või muude probleemide tõttu. Lahendus võib olla jalgade harjutamine. Need aitavad suurendada jala tugevust ja parandada ringlust. Ärge kunagi alustage programmi ilma arstiga eelnevalt rääkimata. Eriti peaksid eakad küsima praktikutelt, milliseid harjutusi proovida ja mida vältida.
Jalgade laiendused
Lihtne harjutus on jala pikendamine. Istuge püsti toolil, hoides külge käed. Kui parempoolne jalg on põrandale kindlalt istutatud, pikendage vasakut jalga aeglaselt, inspireerides seda protsessi ajal. Jäta see paralleelselt põrandaga. Hoidke positsiooni ja loendage kolmeks, seejärel korrake loendit ja hingake jalga langetades. Hoidke torso alati ja sirge. Pärast mitmeid kordusi, vaheldumisi jalad ja korrake. Alustage aeglaselt ja suurendage korduste arvu vastavalt arsti soovitusele.
Quadriceps
Kombineerige jalgade laiendused lihtsa treeninguga, mis töötab reie lihaseid. Käivitage jalgade laiendamine tavaliselt. Kui jalg on õhus, pingutage põlve ümber lihaseid ja loendage viis. Vabastage ja laske jalg alla. Alustage neljast kordusest iga jäseme kohta.
Nilkid ja sääred
Lihtne istuv pahkluu harjutus on ring. Tõstke jalga veidi üles ja pöörake pahkluu täisringi viis korda, seejärel pöörake ja keerake seda viis korda vastupidises suunas. Helista ja korrata teise pahkluudega. Suurepärane jalgade harjutus on varvaste tõstmine, jalgade hoidmine maapinnal ja maapinna puudutamine mitu korda, tundes venitust jalgade tagaosas.
Bänd
Paljud igas vanuses inimesed lisavad harjutuste juhatamiseks bännereid. Need ribad on valmistatud eriti elastsest ja nad on erineva pingetasemega. Harjutus hõlmab bändi ühte otsa ümbritsemise ümber hoidmist ja teise otsa hoidmist käed, koputades õrnalt. Teine asi on kinnitada aknaraami juhatusel ja seejärel asetada jalad elastsesse, tõstes aeglaselt jalad põrandast maha. Rääkige oma arstiga, enne kui kasutate istumisrežiimis riba.
Muud konverentsid
Kasutamisel kasutage mugavat ja sobivat riietust. Mõtle, kuidas panna oma lemmikmuusika taustale, peksmine aitab loota ja teeb treeningu lõbusamaks. Leidke partner või vähemalt keegi, kes vastutab. Nagu varem öeldud, rääkige oma arstile enne treeningprogrammi alustamist.