Sisu
Kõhed on painduvad struktuurid, mis paiknevad keha luude ja liigeste vahel. Katkestunud kõhre on trauma, vigastuse või degeneratsiooni loomuliku protsessi tulemus. Kuna kõhred ei saa verd pidevalt, siis võimaldab harjutuste tegemine vigastatud piirkonna rakkudel alustada regenereerimisprotsessi. Keha kõige levinumad osad rebenenud kõhre tekkeks on põlve-, puusa- ja õlaosa. Konsulteerige arstiga enne mis tahes füüsilise treeningu alustamist.
Põlve
Noorte täiskasvanute või sportlaste põlvede kõhre põeb sageli pisut, kui põlv on veidi painutatud ja keerdunud. Kui rebitud kõhreid ei ravita korralikult, võib see põhjustada rohkem kahjustusi ja põhjustada põlve degeneratiivset artriiti. On olemas harjutusi, mis leiutati just seda tüüpi vigastuste jaoks ja võivad aidata vähendada kroonilist valu ja tugevdada põlve.
Kas venitused tõstsid jalga, lamades selga põrandal. Hoidke põlve venitatud, pigistage reie lihased ja tõstke jalad kuni jalgade kõrguseni ja hoidke neid mõnda aega õhku. Laske jalad alla ja korrake protsessi.
Kalde löögid asetsevad kõhtu alla; Paigaldage põlv, tõmmates kanna tuharate poole ja hoidke asendit vahetult enne jalga tagastamist puhkeasendisse.
Põlve pikendamiseks istuge püsti. Laiendage jalga aeglaselt, kuni venitatakse. Pingutage reie lihaseid nii palju kui võimalik enne nende langetamist.
Hip
Luude kõhre toimib iminappina, et hoida puusaliigesed kokku. Kõhre rebimine selles piirkonnas tuleneb tavaliselt degeneratsioonist. Harjutus võib takistada teie puusaliigese purunemist või kirurgilist protseduuri, et asetada protees sellele kehaosale.
Parimad harjutused rebitud puusa kõhre regenereerimisel on hüdroteraapia abil. Tegemist on füüsilise treeninguga, mis on tehtud basseinis, mis on efektiivne, sest see võimaldab mobiliseerimist ilma puusakompresseerimata. Flotatsiooniseadme, näiteks vees liikuva ujuki kasutamine ilma basseini põhja puudutamata on selle vigastuse jaoks ideaalne harjutus.
Õla
Õla kõhr paikneb seal, kus selle ala sidemed ühenduvad õõnsuse servaga. Kui kõhre laguneb, esineb see õla vigastuse või trauma tõttu. On ka harjutusi, mis on mõeldud ainult selles piirkonnas kroonilise valu raviks ja aitavad patsiendil liikumised täielikult tagasi saada.
Üks on käe pöörlemine toetatava keha ühe küljega. Hoidke kergekaaluline käepide vastupidise käega, hoidke oma küünarnukki 90-kraadise nurga all ja kasutage seda pöördepunktina vöö kõrgusel, keerates kätt ülespoole, kuni see on püstises asendis.
Teise treeningu jaoks püsti ja hoidke kergelt käsipuu käega. Alustage oma keha küljel olevat hantlit, enne kui tõstate selle enda ees. Hoidke käsi sirgelt ja ärge tõstke oma hantlit kõrgem kui õlgade kõrgus.