Sisu
Kirjutamine hõlmab pidevat liikumist, mis võib põhjustada randme turse ja valu. Sageli võib kirjutamine põhjustada karpaalkanali sündroomi: kesknärvi ärritust ja kokkusurumist. See tingimus võib tuleneda ka sellistest tegevustest nagu palli mängimine, kirjutamine, maalimine, õmblemine, arvutihiir, kasutades vibreerivat ja kirjutusvahendit. Ranniku harjutamine võib leevendada valu ja suurendada randme paindlikkust kirjutamise ajal.
Rannatreening
Tee parema käega lahti rusikas, peopesaga üles. Võtke vasak käsi ja vajutage kergelt suletud paremale käele. Vastu oma vasaku käe tugevusele, surudes seda suletud käega viis sekundit. Seejärel keerake oma parem käsi peopesa külge kinni ja vajutage sõrmede liigesid vasakule käele viis sekundit. Parem käsi peaks ikka jääma vasaku käe peopesale, kuid keerake paremat kätt nii, et randme pöidla pool jääks üles. Vajutage paremale käele viis sekundit, kui olete selles asendis. Pärast treeningu lõpetamist parema käega korrake protsessi vasaku käega.
Ringid randmetega
Randmega ringid võivad vältida karpaalkanali sündroomi. Vajutage parema käe teist ja kolmandat sõrme kokku ja tõmmake üles. Tee selles asendis sõrmeotstega ringi päripäeva. Enne vasakule käele lülitamist tehke kuus treeningut.
Tervituse teostamine
Tervitusravi nõuab parema käe hoidmist oma õlgade lähedale. Hoidke sõrmi koos ja käsi on väljas. Positsioon sarnaneb õnnemäärale õla tasandil. Keerake sõrmed tagasi, hoides neid veel koos vasaku käe abiga ja hoidke seda positsiooni viis sekundit. Avage sõrmed veel painutatud ja hoidke seda asendit viis sekundit. Korda harjutust oma vasaku käega.
Randmete painutamine
Painutage oma randmeharjutusi ja laiendage oma randme. Tehke see treening istudes või seistes. Seda saate teha oma laua taga istudes. Laiendage oma käsi sirgelt edasi ja paralleelselt põrandaga. Alustage randmetega neutraalses asendis, kui peopesad on põranda poole. Tõmmake oma randmed tagasi ja suunake sõrmed lae poole. Seejärel suunake sõrmed põranda lähedale ja painutage randmeid. Hoidke sõrmed kogu treeningu ajal sirgelt. Tehke kuus koormust ja laske käed alla.