Sisu
Jalgpallimängijad vajavad vastupanu meeskonna vastu võitlemisel jõudu, kiirust, agilityt ja jõudu, et palli hoida. Teatud positsioonide mängijad vajavad spetsiifilist kaitset või rünnakut. Harjutuste kombinatsioon aitab teil paremini mängida.
Vastupanu
Mängijad vajavad kogu mängu kestvust. Kuid nad ei pea kogu mängu jooksul sama tempos jätkama: nad vahelduvad jalgsi, aeglase, kiire jooksmise ja haugi vahel. Niisiis, treeningu ajal tehke väikese ja suure intensiivsusega treeninguid.
Tugevus
Tugevus mõjutab oluliselt mängija võimet lüüa pallini ja mängida seda vastaste vastu. Tugevuse arendamine pagasiruumis, kõhus ja jalgades on oluline. Kehakaalu või vaba kaalu kasutavad harjutused peaksid keskenduma ühend- ja funktsionaalsetele harjutustele. Siia kuuluvad push-upid, baarid ja pingutuspingid; kõhu kõht; ja jalgade jaoks kükitamist, venitamist ja vasika tõstmist.
Agility ja kiirus
Mängija kiirus määrab, kas ta saab pallini esimesena jõuda, samas kui tema agility mõjutab seda, kui hästi ta pallile jõuab pärast selle jõudmist. Kiiruse suurendamine ja agility parandamine aitab mängijal oma tööd parandada. Sõidud teatud ajaga ajaga aitavad teil mõõta oma kiirust. Võistlevad oma ajaga sama kauguse võrra, kuni kiirus paraneb. Lisage kiiruskoolituse ajal agility treeningut, mis jookseb ümber koonuste. Plahvatuse suurendamiseks tehke rasked liikumised, nagu hüpped ja kaalutõstmine.
Konkreetsed positsioonid
Iga positsioon vajab teistsugust oskuste kogumit, mistõttu keskendub teie vajadusele suunatud plyomeetriliste harjutuste tegemine teie konkreetses asendis.
Väravavaht peab rongi hüppama, sest nad vajavad neid eesmärgi kaitsmiseks. See harjutus toimub ühe jala juures ja hüpates nii kaugele kui võimalik teisele poolele, maandudes ainult algsele jalgale ja seejärel hüpates tagasi. Alustage hüppamiste vahele kolme sekundi järel peatamist ja suurendage kiirust.
Defenserid peavad praktiseerima plahvatusohtlikke tõukeid, sest nad peavad võitlema, et saada pall ja omada palli. Alustage oma kehakaalu alandamisega nagu traditsioonilises paindumises, kuid selle asemel, et oma käed liigutada, lükake ennast, kuni käed põrandast maha tulevad. Asetage õrnalt ja korrake.
Ründajad peaksid olema kõige kiiremad ja viljakamad, keskendudes agility treeningutele, nagu T-hüpped.Sellel treenivad mängijad väikeseid hüppeid küljelt küljele ja edasi-tagasi, moodustades T. Treenige koos jalgadega ja seejärel ühe jalaga korraga. Suurendage kiirust selle treeningu ajal.