Sisu
Iga kord, kui paned oma teksapüksid, moodustub soovimatu rasvakott oma talje kohal. Keegi ei taha olla rasvade kõrval; nende kasutamine kõhtu ei ole üldse atraktiivne ja võib isegi südamehaiguste ja diabeedi riski suurendada. Kuid ärge heitke meelt: on lihtsad toitumisharjumused ja harjutused, mis teevad need lühikesed ajad lühema aja jooksul teile uuesti.
Kõhu rasva põletamine
Esiteks, halvad uudised: puuduvad harjutused, mis põletavad teie kõrvalrasvu konkreetselt. Sa võid teha kogu päeva istumisvõimalusi, kuid need rasvad ei kao maagilõpus. Selle asemel keskenduge aeroobsetele treeningutele kogu keha rasva põletamiseks.
Kui te tavaliselt ei tee aeroobset treeningut, alustage lihtsast tegevusest, näiteks jalgsi läbi naabruskonna või jalgratta. Ujumine on ka kalorite põletamisel suur. Kui teie keha kohandub uue rutiiniga, siis muuda seda ka jooksvalt, kasutades näiteks elliptilisi või tantsukursusi. Sõltumata sellest, millist tegevust te valite, muutke seda sageli nii, et te ei kaotaks oma motivatsiooni.
Ärge sööge muffinit
Ainuüksi harjutusel ei ole palju mõju. Mida te suhu panete, mõjutab otseselt teie talje. Ehkki moondunud toitumise tegemine ei ole vajalik või isegi tervislik, võite lihtsalt oma portsjonit vähendada. Kuulake oma keha ja lõpetage söömine enne, kui tunnete end hämaras. Selle asemel, et süüa kolm suurt sööki, proovige kogu päeva jooksul süüa viis väikest.
Lõika töödeldud toidud ja suhkur oma dieedist välja ja vähendavad alkoholi tarbimist. Sööge terveid süsivesikuid, nagu terved terad, puuviljad ja köögiviljad ning lahjad valgud.Ärge langege null-rasva laine; selle asemel tarbida mõõdukal määral terveid oliiviõli rasva, kreeka pähkleid ja kala (omega 3). Rasv aitab ka kontrollida nälga.
Pidage meeles, et kaalulangus on sama lihtne kui summa ja lahutamine: sa peaksid põletama rohkem kui te tarbite. Kui hoiate rasva kõhupiirkonnas, võib ainult 4,5 kg kadu põhjustada kõik teie pükside trimmimisel.
Modelleerige oma tuum
Nüüd, kui teil on harjumus jääda aktiivseks ja tervislikult süüa, vähenevad teie kõrvalrasvad tõenäoliselt. On mitmeid harjutusi, mis aitavad teie kõhtu kinnitada ja määratleda. Hangi meditsiiniline pall oma jõusaalis või osta üks, kui treenite kodus. Need kaalutud pallid pakuvad vastupanu, sest suured plastpallid sunnivad teie keha südamikku tööd tegema, et hoida tasakaalu samal ajal, kui istuvad. Nad pakuvad iga korduse jaoks ka suuremat liikumisulatust. Meditsiinipallil istudes istumine aitab vältida ka vigastusi seljal. Paluge isiklikul treeneril õpetada, et mõned liikuvad või ostavad videot põhitugevdamise harjutustest.