Sisu
Vigastatud põlve kasutamisel on kõige olulisem see, et vältida selle pingutamist. Statsionaarse jalgratta kasutamise eesmärk on tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid veidi šokeerivalt. Kui hoiate vastupanu madalana, võite kiirendada oma südame löögisagedust ilma põlve kahjustamata.
Juhised
-
Sõitke seisva jalgrattaga. Reguleerige istet nii, et põlv oleks pedaali lõpus veidi painutatud.
-
Reguleerige vastupanuvõimet madalaimal seadmel (lihtsam).
-
Pedaali umbes 90 kuni 100 korda minutis 15 minuti jooksul. Joo treeningu ajal vett.
-
Tõstke vastupanu kergelt ja hoidke 90 kuni 100 bpm (lööki minutis) iga 20-30 minuti järel. Joo vett iga paari minuti järel.
-
Vähendage vastupidavust kõige lihtsamale režiimile ja jätkake 10 minuti jooksul suure võimsusega pedaalide jahutamist. Võta treeningu ajal väikesi vett.
-
Laske jalgrattalt maha ja venitada täielikult umbes 10 kuni 15 minutit.
-
Pange oma vigastatud põlvele jää ja eemaldage. Tehke seda umbes 10 minutit.
Harjutus
Kuidas
- Vältige pedaalidel seismist, kui see põlve pinge all.
Teade
- Kui teie põlv kannab madalama vastupidavusega pedaali, lõpetage harjutamine.